生活中用到腰的地方實(shí)在是太多了,所以說(shuō)腰對(duì)于我們來(lái)了很重要,那么你知道如何保護(hù)腰椎嗎?敬請(qǐng)收看本期的萬(wàn)家燈火養(yǎng)生聽聽董福慧的講解。

  本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是醫(yī)學(xué)博士董?;郏v如何保護(hù)腰椎。

  下面是本期視頻的內(nèi)容簡(jiǎn)介:

  如何保護(hù)腰椎

  方法一:走路

  走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量,增強(qiáng)四肢與軀干運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性,保持腰椎的生理曲度。不妨上班時(shí)早走一會(huì),邊走邊觀察周邊的變化;午休時(shí),離開親密的電腦和溫柔的沙發(fā),穿上運(yùn)動(dòng)鞋加入到午后漫步的隊(duì)伍;晚飯后,和家人一起邊散步邊聊天,陶醉在溫馨的家庭生活中。

  方法二:“小燕飛”

  鍛煉時(shí)可以俯臥床上,雙手背后,用力挺胸抬頭,使頭胸離開床面,同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直,兩大腿用力向上離開床面,持續(xù)3秒~5秒,然后肌肉放松休息3秒~5秒為一個(gè)周期,5個(gè)周期為一組。根據(jù)個(gè)人狀況一天可做1-2組。特別強(qiáng)調(diào):“小燕飛”雖然可以很好鍛煉我們的腰椎,。

  方法三:蛙泳

  游泳可以鍛煉腰背肌肉,尤其是蛙泳對(duì)人體腰背部肌肉能起到很好的鍛煉作用。蛙泳的姿勢(shì):人平臥在水上,脊椎不承受縱向壓力,在不斷換氣過(guò)程中,腰椎和頸椎肌肉不斷運(yùn)動(dòng),肌肉得到鍛煉、加強(qiáng)。長(zhǎng)期游泳對(duì)增進(jìn)腰肌,改善椎間盤突出會(huì)很有幫助,腰肌增強(qiáng)了,就不容易出現(xiàn)“閃腰”現(xiàn)象。

  本期嘉賓介紹:

  董?;?/b>

  醫(yī)學(xué)博士,自1977年至今一直從事骨傷科臨床及基礎(chǔ)研究工作,主要專?。汗钦鄄挥?,畸形愈合,骨壞死性疾病脊柱側(cè)彎,骨關(guān)節(jié)炎等進(jìn)行性疾病,主要醫(yī)療特點(diǎn):中西兩法,內(nèi)外兼治,主要科研成果:獲省部級(jí)科研成果獎(jiǎng)5項(xiàng)。

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  1、保持正確的勞動(dòng)姿勢(shì)。

  正確的姿勢(shì)不但可以提高勞動(dòng)效率,而且能防止腰部肌肉勞損,延緩椎間盤退變,從而有效預(yù)防腰突癥。站立勞動(dòng)者:髖、膝關(guān)節(jié)微屈,以15度左右為宜,自然收腹,雙側(cè)臀部肌肉向內(nèi)收縮,使骨盆前傾,腰椎變直。坐位工作者:調(diào)整坐椅的高度恰好使雙膝關(guān)節(jié)能自由屈伸,上腰椎與靠背椅貼近,保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄,應(yīng)能托住雙側(cè)大腿為宜。因工作性質(zhì)需要半彎腰的勞動(dòng)者(如炊事員、理發(fā)師等):保持下腰部伸直,兩足分開與肩平行,使重力落在雙髖關(guān)節(jié)和雙足上。彎腰搬重物時(shí)應(yīng)先伸腰部,然后屈髖下蹲,再用力伸直髖、膝關(guān)節(jié),挺腰將重物搬起;集體抬動(dòng)重物時(shí),要挺胸直腰,先屈髖下蹲,然后同時(shí)托起重物。

  2、做好勞動(dòng)保護(hù)、改善勞動(dòng)條件。

  經(jīng)常彎腰勞動(dòng)者或挑重物者,可用寬腰帶加強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性。但寬腰帶只能在勞動(dòng)時(shí)應(yīng)用,平時(shí)要解下,否則可導(dǎo)致腰部力量減弱,甚至腰肌萎縮,反而產(chǎn)生腰背痛。

  3、借助“巧力”。

  借助外界提供或自身產(chǎn)生的“巧力”也是保護(hù)腰椎的一種措施。例如,利用杠桿原理,在滾動(dòng)的木杠上推動(dòng)重物前進(jìn);抬舉重物時(shí),在關(guān)鍵時(shí)刻大喝一聲,通過(guò)胸、腹腔內(nèi)壓力的迅速增高,使胸、腹部構(gòu)成“實(shí)體”,以傳導(dǎo)作用于腰椎的部分重力。這些都是利用“巧力”的方法。

  4、推比拉好。

  在推拉裝貨小車等搬運(yùn)物體過(guò)程中,宜選擇推而盡量避免拉。從生物力學(xué)角度來(lái)看,拉小車時(shí),主要是脊柱后方的縱向肌群對(duì)抗水平牽拉所產(chǎn)生的力矩;而推小車時(shí),則是由腹部的縱向肌群對(duì)抗因推力所產(chǎn)生的力矩。由于腹部肌群較椎旁肌群要強(qiáng)大,因此在推小車時(shí)腰椎間盤所受的負(fù)荷較拉小車時(shí)用的力要小。

  5、頭頂也省力。

  朝鮮族、苗族等少數(shù)民族婦女常采用頭頂?shù)姆绞桨徇\(yùn)重物。這一方法可在一定程度上保護(hù)腰椎。頭頂重物時(shí),由于重物直接置于頭頂,腰背肌僅提供保持脊柱直立,使重物壓于椎間盤的力量,因此不會(huì)造成椎間盤或椎體損傷。

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