20130131萬(wàn)家燈火視頻：劉長(zhǎng)喜講如何保護(hù)各關(guān)節(jié)

　　關(guān)節(jié)的重要性老年人是清楚的了，年輕的時(shí)候不好好保護(hù)長(zhǎng)大就慢慢后悔了，那么你知道如何保護(hù)各關(guān)節(jié)呢?敬請(qǐng)收看本期的萬(wàn)家燈火視頻聽(tīng)聽(tīng)劉長(zhǎng)喜的講解。

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生學(xué)研究所副所長(zhǎng)劉長(zhǎng)喜，講如何保護(hù)各關(guān)節(jié)。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護(hù)各關(guān)節(jié)

　　髖關(guān)節(jié)

　　走路或站立時(shí)，腿部分擔(dān)了髖部以下的重量，而髖關(guān)節(jié)則承受著整個(gè)上身的重量，是磨損嚴(yán)重的關(guān)節(jié)。

　　專(zhuān)家建議：平時(shí)多進(jìn)行瑜伽、普拉提、游泳、騎車(chē)等衝擊性不大的活動(dòng)。若堅(jiān)持跑步，一定要充分熱身，讓關(guān)節(jié)變軟后再開(kāi)始鍛煉。在日常生活中，每天向后甩腿10次，或經(jīng)常左右搖擺腿部。

　　膝關(guān)節(jié)

　　在全身關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)是第二個(gè)易受磨損的關(guān)節(jié)。

　　專(zhuān)家建議：要護(hù)好膝關(guān)節(jié)，必須讓雙腿肌肉更強(qiáng)健，否則跑步或走路時(shí)，膝關(guān)節(jié)反復(fù)受到衝擊，易導(dǎo)致軟骨磨損。肥胖是膝關(guān)節(jié)損傷的另一個(gè)重要塬因，有研究表明，體重每增加約454克，跑步或跳躍時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的壓力可增加10倍。平時(shí)應(yīng)多做抬腿運(yùn)動(dòng)，有助強(qiáng)健大腿肌肉。另外，膝關(guān)節(jié)不好的人，好不要滑雪，否則易導(dǎo)致膝蓋磨損。

　　頸關(guān)節(jié)

　　點(diǎn)頭或搖頭時(shí)，經(jīng)常會(huì)用到頸關(guān)節(jié)。頸椎很靈活，一旦受損傷，就會(huì)變得非常僵硬。

　　專(zhuān)家建議：辦公時(shí)好不要總低著頭。在日常生活中，可將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板，動(dòng)作要緩慢，連做5次，再緩慢地將頭部左右下壓各10次，有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)。

　　踝關(guān)節(jié)

　　走路或跑步時(shí)，踝關(guān)節(jié)先受到衝擊。

　　專(zhuān)家建議：為保護(hù)踝關(guān)節(jié)，鞋跟高度好控制在1.3?3.8厘米內(nèi)，盡量不穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可采取以下方法鍛煉踝關(guān)節(jié)，保持坐姿，腳尖上下運(yùn)動(dòng)10次，然后再順、逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)腳尖，早晚各1次。

　　肩關(guān)節(jié)

　　肩關(guān)節(jié)是全身比較輕松的一個(gè)關(guān)節(jié)，常提重物的中年男性肩關(guān)節(jié)較易受損。

　　專(zhuān)家建議：在日常生活中，雙手舉過(guò)頭頂拉伸，可提高肩部靈活度。走路時(shí)擺臂也有很大幫助。每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

　　肘關(guān)節(jié)

　　舉重物會(huì)導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷，做伸臂或旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，易拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶。

　　專(zhuān)家建議：每天彎曲伸直手臂10次，可讓肌腱和韌帶保持柔軟。

　　腕關(guān)節(jié)和手指關(guān)節(jié)

　　手指關(guān)節(jié)比腕關(guān)節(jié)更容易發(fā)生磨損。

　　專(zhuān)家建議：在日常生活中，好不要讓手長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，經(jīng)常做做抓握動(dòng)作，或一手握拳，另一手抱住拳頭，上下左右活動(dòng)手腕?；顒?dòng)越多樣化，對(duì)腕關(guān)節(jié)和手指關(guān)節(jié)越有利。

　　以上重要關(guān)節(jié)你平時(shí)注意保護(hù)了么?尋醫(yī)專(zhuān)家介紹，如果身體某個(gè)關(guān)節(jié)不適的時(shí)候，不要不活動(dòng)，而是要在自身允許的范圍內(nèi)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，這樣可以緩解關(guān)節(jié)疼痛，利于恢復(fù)健康。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸江蘇衛(wèi)視，并不代表本頻道贊同其觀(guān)點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　本期嘉賓介紹

　　劉長(zhǎng)喜

　　劉長(zhǎng)喜，博士、教授，民革黨員，北京市西城區(qū)政協(xié)委員。現(xiàn)任北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生學(xué)研究所副所長(zhǎng)，國(guó)家教育部養(yǎng)生學(xué)重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室副主任，中國(guó)海洋大學(xué)兼職教授，蘭州大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院兼職教授。中國(guó)老年產(chǎn)業(yè)協(xié)會(huì)宜居養(yǎng)生專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員。1985年畢業(yè)于黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)系，獲學(xué)士學(xué)位;1988年研究生畢業(yè)，獲碩士學(xué)位。1991年?yáng)|渡日本求學(xué)，先后在日本國(guó)立健康·營(yíng)養(yǎng)研究所研修，東京大學(xué)醫(yī)學(xué)部營(yíng)養(yǎng)學(xué)教室客員研究員。2006年在中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合。