20130130萬家燈火節(jié)目：劉長喜講如何保護腰背

　　生活中任何事做時間長了都會傷身體，今天我們請來了劉長喜做客萬家燈火節(jié)目給我們講解如何保護腰背。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是北京中醫(yī)藥大學養(yǎng)生學研究所副所長劉長喜，講如何保護腰背。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護腰背

　　1、不論平時或持重時均應減少彎腰

　　因為向前彎腰時腰間盤后移，若反復彎腰，一旦保護髓核的纖維環(huán)磨損，可能發(fā)生椎間盤透明變性甚至斷裂，特別是在后外側的薄弱處。健康的椎間盤能將上部體重均勻地傳至下位椎體面上，在身體垂直運動時起著緩沖震蕩的作用。有時如果必須做彎腰動作，這時可以用彎膝下蹲動作來替代，簡單講就是盡量彎膝不彎腰。

　　2、腰部要正確用力

　　俗話說立柱頂千斤，舉重運動員能負重舉起超過自身體重數倍的重量，就是利用了正確的技術。舉重時，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收縮后下蹲，腰部始終處于直立狀態(tài)，收腹挺胸，這就是安全姿態(tài)。在坐姿時，腰部不能空，要緊靠椅背或用靠墊以使腰部直立，尤其對于長期坐著工作的人，不能讓腰間盤后移，如司機、辦公室人員等。

　　3、腰部要保暖

　　時值寒冬，不能為追求時髦而少穿衣服，甚至露腰。溫暖可以促進血液循環(huán)，促進新陳代謝，促進傷部恢復，風和冷是物理刺激，它使血管收縮，血流減緩，尤其是吹過“過堂風”后，容易刺激神經，引起疼痛，特別是有傷病的部位，容易舊病復發(fā)。

　　4、腰帶保護

　　腰帶可以起到兩個作用，其一是保暖，其二是支持腰部。如果自己感到腰部無力，還是早用為好。腰帶可以自己做，用舊棉布或內衣縫制，也可去商場購買，重要的就是選擇適合自己體形的來使用，尤其應以柔軟、舒適為佳。

　　5、多做令腰部感到舒適的動作，不做容易傷害腰部的動作。

　　如果感到某個動作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛，就應立刻停止，否則就容易造成病痛。有人在鍛煉時，長時間總是做一些不符合生理的動作，本來是想鍛煉身體，其實適得其反。比如常見的壓腿動作，特別是幅度較大的時候。

　　6、用雙手自行從上而下捋一捋、順一順

　　可以安撫腰部神經，放松腰部肌肉，消除疲勞，減輕疼痛，促進全身血液循環(huán)。

　　7、為了對抗使腰間盤長期受壓的重力

　　可以雙手努力向上提升，也可以把住門框或單杠、雙杠，放松腰部，身體向下沉，來回晃動、抖動、扭一扭，即使不離開地面也可以，簡單地說，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。

　　8、任何一種姿態(tài)在保持長時間不變以后

　　都容易傷腰，因為固定的肌肉群在用力，而長時間得不到休息，容易使之疲勞，而疲勞是勞損的潛在因素，所以隔一段時間就需變換一下姿勢，稍作休息，其間能做做放松各關節(jié)的運動更好。

　　9、用上肢提拉或甩物時，腰部決不要放松

　　有時只要輕輕一甩，就可造成腰間盤突出。當腰部用力時，要屏住氣，這時腹肌要同時收緊，支撐腰部肌肉，這樣就有效保護了腰部。簡單說，就是用力時要屏住氣。

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　　本期嘉賓介紹

　　劉長喜

　　劉長喜，博士、教授，民革黨員，北京市西城區(qū)政協(xié)委員?，F任北京中醫(yī)藥大學養(yǎng)生學研究所副所長，國家教育部養(yǎng)生學重點實驗室副主任，中國海洋大學兼職教授，蘭州大學公共衛(wèi)生學院兼職教授。中國老年產業(yè)協(xié)會宜居養(yǎng)生專業(yè)委員會副主任委員。1985年畢業(yè)于黑龍江中醫(yī)藥大學中醫(yī)系，獲學士學位;1988年研究生畢業(yè)，獲碩士學位。1991年東渡日本求學，先后在日本國立健康·營養(yǎng)研究所研修，東京大學醫(yī)學部營養(yǎng)學教室客員研究員。2006年在中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院中西醫(yī)結合。