20130327貴州衛(wèi)視養(yǎng)生：趙之心講夫妻運動

　　夫妻運動不僅能增進夫妻之間的感情還能夠預(yù)防疾病，那么你知道夫妻運動的方式嗎?敬請收看本期的貴州衛(wèi)視養(yǎng)生聽聽趙之心的講解。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是北京市腦防辦執(zhí)行理事趙之心，講夫妻運動。

　　該視頻主要文字介紹：

　　夫妻運動

　　動作①

　　目標：女士鍛煉肩部、頸部和平衡力、男士鍛煉手臂力量。

　　步驟：男士雙腿打開與肩同寬，一只手臂背在身后，另一只手臂肘部彎曲。女士站在男士彎曲手臂的一側(cè)，雙腿夾緊男士同側(cè)膝部，雙腳位于男士兩腳之間等距位置。女士雙手緊握住男士的小臂，支配肘部力量使身體緩緩后傾再緩緩恢復(fù)。每次5個動作為一組，每組動作結(jié)束后交替至身體另一側(cè)。每天4組。

　　注意：女士雙腿和身體保持伸直，男士保持姿勢穩(wěn)定。男士在女士后傾過程中不可松動，需給女士以完成動作的安全感。女士可根據(jù)自身力量情況持續(xù)加力，在伸展中加強鍛煉肩部。男士用力屈臂，可鍛煉肱二頭肌。

　　動作②

　　目標：鍛煉雙方腰部和身體柔韌性。

　　步驟：男女靠背彎腰。兩人腰部緊貼，互相靠背彎腰，背負對方，雙臂的肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)緊緊相環(huán)。在下面的一方雙腿屈膝，雙腳打開與肩同寬，身體略向前傾，保持平衡。在上面的一方好雙腳能離開地面。

　　注意：在下面的一方需用較大力氣，要注意量力而行。動作要輕起輕放。雙方保持均勻呼吸，好采用瑜伽常用的腹式呼吸法，即呼氣收腹、吐氣鼓腹的深呼吸法。

　　動作③

　　目標：鍛煉雙方胸肌、上臂與平衡力。

　　步驟：男士仰臥，女士單膝著地，跪在男士頭部一側(cè)，雙手握住男士雙手，向下施壓。男士手臂做向上推舉動作，女士手臂做俯臥撐動作。兩人雙臂互相支撐。連續(xù)此一動作，交換兩人位置。女士仰臥，兩臂屈肘置于體側(cè)，男士單膝跪在地上，雙手壓住其兩臂持續(xù)加力，對方用力向上推掌做重復(fù)動作。

　　注意：注意眼神的交流和力量的平衡，所施力量要逐漸增加，男士要考慮女士的承受能力，否則易受傷。

　　動作④

　　目標：鍛煉雙方手臂和腰腹力量，鍛煉女士腿部肌肉，鍛煉男士耐力。

　　步驟：男士俯身，雙手支撐地面，雙腿伸直，臀部抬起，保持姿勢的穩(wěn)定和平衡。女士上體前傾，挺胸收腹，向前用腹部貼住男士髖部。女士雙腿交替向后伸直抬起，做后踢腿抬臀動作。此動作可充分鍛煉兩人的肱三頭肌、胸肌下側(cè)和協(xié)調(diào)性及靈活性。每個動作堅持10-15秒鐘，每次5個動作為一組，每天4組。

　　注意：這個動作源自雙人瑜伽。注意動作要緩慢伸展，防止肌肉拉傷。身體不夠舒展的男士雙腿可微曲，不必繃直。

　　動作⑤

　　目標：鍛煉男士腰部、腿部力量，鍛煉女士腰部肌肉和平衡力，美化腰部線條。

　　步驟：女士從男士正面攀上，雙腿盤住男士腰間，一只手勾住男士頸部，另一只手臂向后擺，腰部向同側(cè)扭動，做手臂和側(cè)體伸展動作。男士雙腿打開與肩同寬，雙膝微曲，保持穩(wěn)定姿勢，雙手托住女士雙腿，助其保持平衡。連續(xù)動作，女士換手轉(zhuǎn)向另一側(cè)。左右各一次轉(zhuǎn)體為一個完整動作，每次5個動作為一組，每天4組。

　　注意：此組動作男士雖然沒有變化動作，但向上托舉女士的手臂一定要用力，雙腿須支撐有力。女士雙腿盤住男士腰部時防止滑落。

　　動作⑥

　　目標：鍛煉雙方臂腰腿力量，彼此增強平衡感和信任感。

　　步驟：男士側(cè)弓步，弓步的一側(cè)手掐腰，另一側(cè)手臂伸直向外打開。女士位于男士手臂伸直的一側(cè)，雙腳并攏，腳后跟抵住男士近側(cè)一腳，雙手緊握男士同側(cè)手掌，手臂伸直用力，緩緩拉伸，同時身體后仰，鍛煉臀部肌肉。連續(xù)動作，身體緩緩復(fù)位再重復(fù)動作。充分鍛煉大腿后側(cè)的肌肉和大腿前側(cè)的股四頭肌。每次5個動作為一組，每組動作結(jié)束后交替至身體另一側(cè)。每天4組。

　　注意：男士向外打開的手臂一定要給女士以足夠的力量和穩(wěn)定性，使其在后仰過程中保持平衡和自如。否則女士容易摔倒發(fā)生危險，或沒有足夠的安全感完成動作。

　　動作⑦

　　目標：鍛煉男士腰臀部力量，鍛煉女士腿部力量和上身柔韌性。

　　步驟：女士從男士背部攀上，雙腿夾緊男士腰部，雙手做伸展運動的手勢，以舒展愉悅為原則。男士除背部負重外，可練習(xí)腳下步伐，有余力者可練習(xí)屈膝后抬腿，有拉丁舞或健美操基礎(chǔ)的男士可做基本舞步練習(xí)。

　　注意：動作靈感來自于典故里的“豬八戒背媳婦”，所以做起來講求愉悅放松，建議配合家中活潑輕快的音樂，締造夫妻二人和諧甜蜜的氛圍。此動作核心在于男士負重、女士伸展，輔助動作可自由發(fā)揮。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸貴州衛(wèi)視，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容!

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運動系田徑專業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協(xié)會業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯(lián)合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會理事。