20130112萬(wàn)家燈火視頻：佟彤講良好的生活習(xí)慣

　　你平時(shí)的生活習(xí)慣是健康的嗎，今天我們請(qǐng)來(lái)了佟彤老師做客萬(wàn)家燈火視頻聽(tīng)聽(tīng)佟彤講解良好的生活習(xí)慣。

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院基礎(chǔ)理論研究所的佟彤，講良好的生活習(xí)慣。

　　該視頻主要文字介紹：

　　良好的生活習(xí)慣

　　傳統(tǒng)蹲在上廁所。

　　原因：現(xiàn)在很多人都選擇馬桶代替了傳統(tǒng)的地“蹲坑”，但是這樣的方式其實(shí)不利于健康。這是因?yàn)楝F(xiàn)在的馬桶坐便讓很多人利用方便的時(shí)間玩游戲、看報(bào)紙、抽煙等等。而長(zhǎng)時(shí)間的久坐，會(huì)造成身體和有毒物質(zhì)之間形成了一個(gè)封閉空間，時(shí)間長(zhǎng)了，這些毒氣會(huì)引發(fā)痔瘡、肛門(mén)炎、慢性陰道炎，甚至宮頸癌等婦科腫瘤。尤其是喜歡在上廁所時(shí)候抽煙的人，這樣的危害加倍。

　　建議：蹲便器取代馬桶，好上廁所要短平快，不要一味的舒適娛樂(lè)而加長(zhǎng)坐馬桶的時(shí)間。這樣能盡量減少和有毒物質(zhì)的接觸時(shí)間，更有利于健康。

　　少坐有靠背的椅子。

　　原因：靠背椅是現(xiàn)在常見(jiàn)的一個(gè)小家具，但是有了靠背椅的出現(xiàn)后，無(wú)靠背椅就被逐步地遺忘在一邊。我們的身體并不適于坐一般的直靠背座椅。當(dāng)站立或是坐無(wú)靠背椅子時(shí)，腹肌都在起作用，幫助脊椎支撐我們的體重。而坐在靠背椅上時(shí)，這些肌肉就會(huì)呈放松狀態(tài)，只有脊椎來(lái)承受整個(gè)上半身的重量，額外的壓力都加在了脊椎盤(pán)上，終導(dǎo)致長(zhǎng)期背痛。直背椅并不符合身體力學(xué)，如果人完全靠在直背椅上，雙腳會(huì)自然懸空，身體得不到合理的支撐，久而久之就會(huì)出現(xiàn)背痛等情況。(來(lái)源《人體醫(yī)學(xué)》的原理進(jìn)行解釋)

　　建議：少坐有靠背的椅子，尤其是在辦公室上班的孩紙們，如果都是有靠背椅，好不要完全倚靠，為后背和椅背留下一些間隙。此外，多參加戶外運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)并鍛煉腰背的肌肉及力量。

　　飯后10分鐘后再刷牙。

　　不正確的習(xí)慣：吃過(guò)東西后刷牙本來(lái)是一個(gè)好習(xí)慣，但有些人恨不得飯后馬上就刷，有些人是飯后很久才想起來(lái)刷牙，還有些人甚至不管吃了點(diǎn)什么都要刷牙。如果沒(méi)有掌握正確的科學(xué)知識(shí)，這幾種刷牙方式反而不利于牙齒健康。

　　建議：在飯后10分鐘左右漱口或刷牙，可有效降低蛀牙出現(xiàn)的幾率。但也有例外的時(shí)候，比如在吃了比較酸的食物后，好先馬上用清水漱口，過(guò)半小時(shí)再仔細(xì)刷牙。因?yàn)樗嵝晕镔|(zhì)會(huì)使牙齒表面的牙釉質(zhì)軟化，如果此時(shí)立即刷牙，牙刷的機(jī)械性摩擦作用會(huì)損傷牙釉質(zhì)，反倒損害了牙齒健康。(參考《人體醫(yī)學(xué)》的提示)

　　睡覺(jué)要分段，好不要連續(xù)睡覺(jué)超過(guò)8個(gè)小時(shí)。

　　原因：熟睡中突然出現(xiàn)清醒是一種自發(fā)性的正常生理情況，造成這種情況的原因有很多，比如噩夢(mèng)、噪音等，如果可以再次自然地睡著就不用擔(dān)心。如果經(jīng)常性出現(xiàn)這種情況，并且每次都超過(guò)30分鐘，好去醫(yī)院尋求解決方法。

　　建議：分段式睡覺(jué)，睡3—5個(gè)小時(shí)，期間醒一會(huì)，再繼續(xù)睡3—5個(gè)小時(shí)，同時(shí)睡前不要做一些過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，容易讓人的神經(jīng)產(chǎn)生亢奮。

　　學(xué)著用腹部呼吸。

　　危害：現(xiàn)在許多人都習(xí)慣于只用胸部呼吸，呼吸時(shí)橫膈膜的運(yùn)動(dòng)較小，呼吸多集中在肺的上、中部進(jìn)行，肺的下部由于運(yùn)動(dòng)較小，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)逐漸形成肺泡關(guān)閉，導(dǎo)致肺組織萎縮。(來(lái)源《人體醫(yī)學(xué)》)

　　建議：多采用腹式深呼吸——吸氣時(shí)擴(kuò)張腹部、呼氣時(shí)收腹，這樣能有利于加強(qiáng)并充分利用橫膈膜，使胸廓得到大限度的擴(kuò)張，肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。同時(shí)盡量少用過(guò)于刺鼻的香水或者香料等等，這樣對(duì)于心肺功能的刺激。

　　不要過(guò)于頻繁洗澡。

　　原因：現(xiàn)在人經(jīng)常使用沐浴露或者香皂，而這些物質(zhì)即使是天然的，也會(huì)破壞人體脂肪層，導(dǎo)致皮膚干燥，并容易出現(xiàn)瘙癢等癥狀，加速皮膚老化。尤其是老年人，本身的皮膚較為干燥，皮脂分泌也較少，更不能頻繁洗澡。

　　建議：盡量減少?zèng)_涼次數(shù)，尤其是干燥的秋天和冬天，兩三天洗一次，同時(shí)不用或少用沐浴清潔產(chǎn)品，清水沖洗好。老年人要更加減少洗澡沖涼次數(shù)，不能用刺激性較大的沐浴產(chǎn)品。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸江蘇衛(wèi)視，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　本期嘉賓介紹

　　佟彤

　　畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)系。畢業(yè)后于中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院基礎(chǔ)理論研究所供職，參與國(guó)家級(jí)“十五”攻關(guān)課題“脾虛癥的臨床與試驗(yàn)研究”，并創(chuàng)辦編輯國(guó)家級(jí)刊物《中國(guó)中醫(yī)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)雜志》。同時(shí)為《女性月刊》、《中國(guó)婦女》、《健康之友》等雜志主持“健康”專欄。