現(xiàn)在的老年人絕大多數(shù)都患有高血壓,那么你知道降壓的方法嗎?敬請(qǐng)收看本期的健康來(lái)了視頻聽(tīng)聽(tīng)吳大真的講解。

  本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是北京同濟(jì)醫(yī)院院長(zhǎng)吳大真,講降壓的方法。

  該視頻主要文字介紹:

  降壓的方法

  少吃鹽。

  高鈉飲食會(huì)令血壓升高。

  減壓。

  冥想、心理治療及肌肉放松都可以有效降低血壓。

  限酒。

  健康人每日飲酒量以女性不超過(guò)一杯、男性不超過(guò)兩杯為宜。

  補(bǔ)鉀。

  黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚(yú)和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓。

  補(bǔ)鎂。

  麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利于控制血壓,可以降低中風(fēng)和妊高癥的發(fā)病率。

  每天一斤奶。

  含鈣食物能降壓。

  甜菊。

  甜菊不僅可以降低血壓,而且熱量低,對(duì)糖尿病患者尤為適用。

  多吃芹菜。

  堅(jiān)持每天吃4根芹菜,可以使血壓下降12%—14%。

  多吃魚(yú)。

  鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、鯡魚(yú)、鯖魚(yú)、比目魚(yú)等含有豐富的、有助于降低血壓的歐米伽—3脂肪酸。

  多吃核桃。

  核桃、亞麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有豐富的α—亞麻酸,有助于降低血壓。

  正確使用調(diào)料。

  茴香、薄荷、黑胡椒等,不僅可以為食物提鮮,還可減少食鹽的用量,有助于降低血壓。

  每天一瓣蒜。

  大蒜中的大蒜素能緩解高血壓。多吃菠菜。菠菜、豆類(lèi)、蘆筍等富含葉酸,可降低血壓。

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  本期嘉賓介紹

  吳大真

  女,1942年6月生,上海人?,F(xiàn)任北京同濟(jì)醫(yī)院院長(zhǎng)。北京北海醫(yī)院特邀腎病專(zhuān)家、主任醫(yī)師,研究生導(dǎo)師,北京市政協(xié)委員、中國(guó)保健協(xié)會(huì)副理事長(zhǎng),北京國(guó)際醫(yī)藥學(xué)術(shù)研究促進(jìn)會(huì)常務(wù)會(huì)長(zhǎng),原《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》社長(zhǎng)、總編。

  早年畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué),師承中醫(yī)泰斗秦伯未先生,對(duì)祖國(guó)醫(yī)學(xué)有精湛的造詣。中醫(yī)專(zhuān)家,主任醫(yī)師,研究生導(dǎo)師,北京市政協(xié)委員,中國(guó)保健養(yǎng)生協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)、中國(guó)保健協(xié)會(huì)副理事長(zhǎng),北京國(guó)際醫(yī)藥促進(jìn)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)。吳大真一直從事于醫(yī)藥保健方面的臨床、教學(xué)、科研、新聞出版、社會(huì)團(tuán)體等方面的工作。

  曾任中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院、中國(guó)醫(yī)藥科技出版社、中國(guó)中醫(yī)藥出版社、中國(guó)醫(yī)藥報(bào)社、同濟(jì)醫(yī)院、北京中醫(yī)藥進(jìn)修學(xué)院、中國(guó)藥學(xué)會(huì)等單位或部門(mén)的負(fù)責(zé)工作。

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