武式太極拳怎么練
武派太極拳前輩教徒，都要初學(xué)者先練習(xí)基本功，等基本功練扎實(shí)后，再學(xué)拳架。像蓋房子一樣，沒有堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，就造不出牢固的房屋。沒有扎實(shí)的基本功，也很難練好拳架。武派太極拳的基本功因人而異，對(duì)青少年強(qiáng)調(diào)練好腰腿功。如練習(xí)踢腿、悠腿、壓腿、飛腳、下腰、里合腿、外擺腿、旋風(fēng)腳、虛步、弓步、仆步等。我?guī)熇钍ザ讼壬Ｕf：“青少年骨骼柔軟，正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，先練好腰腿功，有助于身體勻稱健康的發(fā)育。日后練習(xí)拳架，不致下盤輕浮無力，一些要求腰腿功高的拳勢(shì)，也才容易做好。”李老師本人的腰腿功就很好，他五十多歲時(shí)，還能雙腿并立，直膝彎腰雙手緊按地面;走架時(shí)，“下勢(shì)”照樣右腿屈膝下蹲，臀部近地而上身中正;“踐步打捶”，還可飄身縱出七八尺遠(yuǎn);“單、雙擺蓮”，仍能手擊腳面，清脆有聲。年少時(shí)如無扎實(shí)的功底，老來就很難有這么好的身手了。李老師為了讓青少年練好腰腿功和腿法，還常要學(xué)生先練習(xí)幾趟彈腿。他說：“彈腿是學(xué)習(xí)拳術(shù)的基礎(chǔ)拳，通過彈腿的鍛煉，把腿踢出來，不僅增加了腰腿的力量，還為日后掌握太極拳的腿法奠定基礎(chǔ)。”20歲以上初學(xué)者，因年齡較大，腰腿已硬，再練以上這些基本功困難較大，可改練各種樁功。這些樁功較多，常用的有：
1.無極樁
類似拳架中的無極勢(shì)。要求兩足平開與肩同寬;兩膝微屈，兩臂彎曲，輕輕向胸前平舉，兩掌高與乳平，掌心相對(duì)略偏向下，形如捧球;雙目向前平視，頭宜正直，提頂?shù)跻d，松肩沉肘，含胸拔背、尾閭中正，胸寬腹實(shí)，氣沉丹田;周身放松，自然安舒，聚精會(huì)神，摒除雜念，自然呼吸。
要點(diǎn)是：
(1)要“心靜體松”
李亦?先生在《五字訣》中首先提出的就是“心靜”。并說：“心不靜則不專，一舉手前后左右全無定向，故要心靜。”初學(xué)走架不易做到心靜，所以要先通過站無極樁來鍛煉這一功夫。初學(xué)拳的人大都容易緊張，故要求“體松”，精神、關(guān)節(jié)、肌肉處處放松，為日后練拳走架打好基礎(chǔ)。
(2)要足與肩同寬
因“涌泉穴”在人足下，“肩井穴”在人肩頭，站樁時(shí)足與肩寬，兩“涌泉穴”和兩“肩井穴”上下相沖，才能氣機(jī)上升，運(yùn)行于身。好像打井要打在泉眼上似的，否則是打不出水的。
通過無極樁的鍛煉，求得心靜神斂，氣聚體松，然后再練拳架，自然就較容易了。
2.太極樁
分左右兩式，姿勢(shì)類似“懶扎衣”的起勢(shì)，兩手一前一后，前高后低;兩腳一前一后，前虛后實(shí);身法要求同無極樁，周身輕靈，務(wù)求自然。練習(xí)這一樁功，由于屈膝蹲身，腿部承重力較大，蹲得越低，承重力也越大。通過這一鍛煉，可增加腿部力量。但開始不宜蹲身過低，以免造成突臀彎腰，上身前傾等弊病。應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，逐漸放低身勢(shì)。
太極樁先練定勢(shì)，再練動(dòng)勢(shì)。先按定勢(shì)太極樁站好，如取左勢(shì)，則左手左足在前、右手右足在后，成左虛右實(shí)步。兩手從胸前下落回收，經(jīng)右腰胯處再往前往上，復(fù)至胸前恢復(fù)原狀，其往復(fù)路線如劃一豎圈;同時(shí)，下肢坐腿松胯轉(zhuǎn)腰，兩腿由前虛后實(shí)，變?yōu)榍肮蟮?。如此反?fù)地劃豎圈子，圈子可大可小可快可慢。要左右交換地練習(xí)。這一樁功頗似過去北方人用轆轤(一種滑車)從井里打水的動(dòng)作，用來練習(xí)松肩活肘、坐腿轉(zhuǎn)腰和弓步前擠等易收顯效，對(duì)日后走架穩(wěn)固下盤、肩松腰活、上下協(xié)調(diào)等有很大裨益。
