5.踩步
先站好無(wú)極樁,胯根微收,雙膝下蹲,左掌外旋向胸前掩裹,護(hù)于胸前;右手握拳,邊外旋邊自左臂之上向前打出,拳心向里,高不過(guò)口。同時(shí),左腿踏穩(wěn),體重完全置于左腿,右腿提膝,足尖向上略向右斜,以足心或足踵為勁點(diǎn)向前蹬出,隨即前下踩踏,左膝略彎,重心置于左腿;身軀微微左旋,右拳變掌內(nèi)旋回采于右脅前,掌心向下,左掌向前閃擊,掌心斜向下。
上勢(shì)不停,右足微向里扣,右掌外旋向胸前掩裹,護(hù)于胸前;左手握拳,邊外旋邊回收于腹前,再提起自右臂之上向前打出,拳心向里,高不過(guò)口。同時(shí),右腿踏穩(wěn),體重完全置于右腿,左腿提膝,足尖向上略向左斜,以足心或足踵為勁點(diǎn)向前蹬出,隨即向下踩踏,右膝略彎,重心置于右腿,身軀微向右旋;左拳變掌,內(nèi)旋回采于左肋前,掌心向下,右掌向前閃擊,掌心斜向下。
踩腿法既是樁步練習(xí),又是用足掌(或足踵)趟踢對(duì)方膝蓋(或迎面骨)、下踩腳面的技擊招法。武派太極拳多化用于搬攬捶等拳勢(shì)中,動(dòng)作雖較復(fù)雜,仍須不間斷地練習(xí)。久練之后,除周身能協(xié)調(diào)一致外,腰腿皆有坐勁,下盤穩(wěn)固,有利于穩(wěn)定重心,掌握平衡,化發(fā)始能從心所欲。
平時(shí)練習(xí)踩腿法,宜慢不宜快,要上下相隨,動(dòng)作一致。
以上步法適合青壯年練習(xí),若中年或老年習(xí)者,可練習(xí)獨(dú)立步,以增長(zhǎng)腰腿功夫。
6.獨(dú)立步
初學(xué)者站立時(shí),可先以食、中二指扶住桌椅(或其他可扶之物),以一足立地,一足抬起,注意氣沉丹田,足心涌泉貼地。站立平穩(wěn),隨著腰腿功夫的加強(qiáng),可逐漸延長(zhǎng)站立時(shí)間,支撐腿落胯屈膝逐漸重心降低??勺笥彝日{(diào)換練習(xí)。熟練后,只用一指扶持桌椅。久之腰腿有力,站立穩(wěn)定,可以不用再扶桌椅,仍能站立三五分鐘,懸起之腿可以左右旋轉(zhuǎn)劃圈,練習(xí)彈踢、膝端上頂?shù)葎?dòng)作。
太極拳練拳打手要求其根在腿,如腰腿沒(méi)有功夫,則步伐漂浮不穩(wěn),不能落地生根,功力不易提高。故中老年初習(xí)太極拳者通過(guò)本法練習(xí),不僅可以較快地增長(zhǎng)腿功,且有益于心臟、腦部之健康,于體用皆有裨益,不可因其形簡(jiǎn)而忽視。
近人練拳,大都不愿練習(xí)基本功。有些拳師為了迎合這些心理,也就直接教練拳架,其實(shí)這是不好的。本固而枝榮,沒(méi)有扎實(shí)的基本功,是難把拳架練好的。練好基本功再練拳架,容易掌握走架中的各種要求,提高拳藝較快;不練基本功就練拳架,難度就要大得多。