3.前進(jìn)步
先站好無極樁，兩腿屈膝下蹲，胯根放松，涌泉吸地;兩掌分開置于身軀兩側(cè)，肘彎微曲，掌心向下，掌根下塌，如扶物狀。然后，重心左移，體重完全置予左腿，膝蓋對正足尖，尾閭垂直與足踵對正，右腿抽胯提膝，足尖自然下垂，移于左踝里側(cè);接著，身軀微向右旋，右足足掌上翹，足踵向右前方輕輕鏟出(勁點(diǎn)在足踵，如向前踢物;足踵著地后，隨即放松，足下似有吸力，伴隨重心前移，足掌緩緩落平，右膝前弓，全足踏實(shí)，左腿自然舒展，胯根前掩裹襠，成右弓步。
上勢不停，左腿抽胯提膝，左足自然下垂移于右踝里側(cè)，體重完全置于右腿，膝蓋對正足尖，尾閭垂直與足踵對正。接著身軀微向左旋，左足掌上翹，足踵向左前方輕輕鏟出(勁點(diǎn)在足踵，如向前踢物)。足踵著地后，隨即放松，足下似有吸力，足掌落平，全足踏實(shí)，左膝前弓，重心前移，右腿自然舒展，胯根前掩裹襠，成左弓步。
如此一步一步不斷地往前行進(jìn)，動(dòng)作熟練后，還可隨意左右轉(zhuǎn)彎或轉(zhuǎn)圈練習(xí)。
兩腿步距以能維持重心穩(wěn)定(實(shí)腿膝和上體不動(dòng)，虛腳能自由移動(dòng))為宜，不必太大;橫距以本人兩胯寬度為宜，不要前后腳落在一條直線上，否則影響步伐。
行進(jìn)時(shí)，要保持一定水平，不可忽高忽低。待這一前進(jìn)步法熟練后，可進(jìn)一步提高要求。方法是當(dāng)前進(jìn)之步鏟出，足踵快要著地時(shí)，后足用力蹬地，如篙撐船，將身軀水平式地再往前推進(jìn)一步或半步，然后前足落地踏穩(wěn)。這種前進(jìn)步法，自然較前者要難，但熟練后，對增強(qiáng)腰腿功力、隨時(shí)維持身體平衡好處很大，應(yīng)多多練習(xí)。
4.后退步
先站好無極樁，兩腿屈膝下蹲，胯根放松，涌泉吸地;兩掌分開置于身軀兩側(cè)，肘彎微曲，掌心向下，掌根下塌，如扶物狀。然后，重心左移，體重完全置于左腿，膝蓋對足尖，尾閭垂直與足踵對正，右腿抽胯屈膝，足尖自然下垂，移于左踝里側(cè);接著，右腿向右后側(cè)移動(dòng)，先足尖著地，然后足踵里扣，全足落實(shí);落胯屈膝踏穩(wěn)，重心逐漸移于右腿，尾閭垂直對正足踵，左腿自然舒伸，胯根微內(nèi)含裹襠，成后坐步。
上勢不停，左腿抽胯提膝，左足自然下垂，移于右踝里側(cè)，體重完全置于右腿。接著左腿向左后側(cè)移動(dòng)，先足尖著地，然后足踵里扣，全足落實(shí)，落胯屈膝踏穩(wěn)，重心逐漸移至左腿，尾閭垂直對正足踵，右腿自然舒伸，胯根微微內(nèi)含裹襠，成后坐步。
如此一步一步不斷地后退，動(dòng)作熟練后，也可隨意左右斜撤。兩腿步距和橫距等要求同前進(jìn)步。待這一后退步法熟練后，可進(jìn)一步提高要求。方法是當(dāng)后退之步足尖將要著地時(shí)，支撐腿用力蹬地，如用篙支岸開船，將身軀水平式地再往后推移一步或半步，然后后退之步再落地踏穩(wěn)。
以上前進(jìn)、后退共是四種練法，應(yīng)堅(jiān)持多練、練好，有助于走架和推手。
向前上步，抬腿要低，幾乎是擦地而行，出腳勁點(diǎn)在足踵，落足則似踩物;退步略高，要含有“泚勁”，支撐腿要松柔，力量要落到足心涌泉，與地相吸，如同長在地上一般。
