大便是排毒的一種方法,通過大便可以看出我們的健康狀況,但是生活中有些人有便秘的癥狀,那么你知道便秘怎么調理嗎?敬請收看本期的貴州衛(wèi)視養(yǎng)生聽聽張冰吳嘉瑞的講解。

  本期節(jié)目請到的嘉賓是北京中醫(yī)藥大學中藥學院教授/主任醫(yī)師張冰,副教授,中藥學博士,碩士研究生導師吳嘉瑞,講便秘怎么調理。

  該視頻主要文字介紹:

  便秘怎么調理

  按時上廁所

  每個人都有各種習慣,大便也不例外,到一定的時間就要排便,如果經常拖延大便時間,破壞良好的排便習慣,可使排便反射減弱,引起便秘,所以不要人為地控制排便感。對經常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間,每到時間就去上廁所,養(yǎng)成一個良好的排便習慣。這樣可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時鐘,并防止糞便累積變硬;如果實在解不出來,也要嘗試練習催生便意,久而久之自然會成習慣。排便時,盡可能放輕松,不要用力硬擠,先做 2、3次深呼吸再略使勁,排便自然順暢。

  規(guī)律的運動

  適度的運動對于改善便秘很有好處,中醫(yī)學認為“久臥傷氣,久坐傷肉”缺乏運動可使臟腑功能低下,而誘發(fā)便秘。西醫(yī)學也認為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應適當增加運動,如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動,患者可根據(jù)自身條件,選擇適宜的運動方式,并經常進行自我腹部按摩,以改善氣血流通,促進胃腸蠕動和便秘的康復。當然,能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動,是便秘患者佳選擇。

  按時作息

  生活規(guī)律,養(yǎng)成早睡早起、定時上床的習慣,并改善焦慮狀況,像是在工作之余以嗜好來抒解壓力,盡量保持好心情,均有助平衡自律神經,讓腸胃通暢。 合理安排生活和工作,做到勞逸結合。適當?shù)奈捏w活動,特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善,對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

  飲食注意

  飲水要多喝,白開水好,如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶。不要偏食,應糾正不良習慣和調整飲食內容,增加含纖維素較多的蔬菜和水果,適當攝取粗糙而多渣的雜糧如標準粉、薯類、玉米、大麥等。油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助于便秘的預防和治療,多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤腸的食物,如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等,炒菜時適當增加烹調油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。

  物理療法意想運氣法:解大便解不出時,思想要鎮(zhèn)靜,集中注意力,排除雜念,舌抵上腭,吸氣時深收,呼氣慢慢由口輕輕吹出,同時意想此氣到小腹,到達直腸,這樣不斷意想,幾分鐘后大便即可排出。

  摩臍療法:取坐位或立位,右手手掌放于臍上,左手掌放于右手背上,在小腹部順時針方向揉動,揉5分鐘,然后按逆時針方向再揉5分鐘,共做10分鐘。每天早晚各做1次,連續(xù)兩周。

  肚臍呼吸法:平時要經常想著吸氣時收腹,氣經臍孔進入胸腑,呼氣時鼓腹,氣由胸腹經臍孔而出,只要堅持一段時間,則會感覺腹部發(fā)熱,腸鳴音增強,呼吸平順,食欲增強,從而大便轉為正常。

  便秘者吃什么好熟香蕉

  香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。 不過,專家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會起到反作用。

  核桃

  核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等,除了潤腸通便外,還有補腎固精、溫肺定喘之功能,可治療腎虛喘嗽,腰痛腳弱,小便頻數(shù),大便燥結等。長期服用,療效更佳,且無副作用?;加斜忝氐睦夏耆瞬环烈辉?。

  蘋果

  蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用,所以它能夠有效地清理腸道,預防便秘。同時,蘋果里的纖維,能使大便變得松軟,便于排泄。另外蘋果里的有機酸,能刺激腸子蠕動,有助排便。

  地瓜(紅薯):

  味甘性溫,能滑腸通便,健胃益氣。含有較多的纖維素,能在腸中吸收水分增大糞便的體積,引起通便的作用。

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  本期嘉賓介紹

  張冰

  教授,博士生導師,享受國務院政府特殊津貼的專家?,F(xiàn)任北京中醫(yī)藥大學中藥學院教授/主任醫(yī)師,兼任中華中醫(yī)藥學會中藥基礎理論分會副主任委員、中華中醫(yī)藥學會理事、世界中醫(yī)藥聯(lián)合會中藥專業(yè)委員會常務理事。

  吳嘉瑞

  男,副教授,中藥學博士,碩士研究生導師,國醫(yī)大師顏正華教授再傳弟子。現(xiàn)就職于北京中醫(yī)藥大學中藥學院。吳嘉瑞副教授是國家食品藥品監(jiān)督管理局執(zhí)業(yè)藥師資格認證中心特聘專家,國家中醫(yī)藥管理局考試命審題組專家,國家級中藥學教學團隊成員,國家中醫(yī)藥管理局重點學科臨床中藥學學科組主要成員,中國老年學會醫(yī)藥保健專業(yè)委員會委員,北京中醫(yī)藥大學青年發(fā)展研究會學術發(fā)展組組長,顏正華名醫(yī)工作室核心成員。曾以嘉賓身份做客北京衛(wèi)視《養(yǎng)生堂》節(jié)目,講授國醫(yī)大師用藥思想和中醫(yī)藥保健養(yǎng)生知識。

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