瑜伽視頻教程初級(jí) 打造魔鬼身材

　　瑜伽視頻教程初級(jí)

　　Step 1.

　　效果：運(yùn)用到你倦怠已久的腰部和背部，消除疲勞，解決便秘，調(diào)理內(nèi)臟，減少壓力

　　注意：腹瀉，頭痛，高血壓，低血壓，生理期的MM不要做該動(dòng)作

　　1、人跪坐在瑜伽墊上，上半身挺直。

　　2、然后人坐到右邊的地板上，右腳要放在左腳上。注意，這時(shí)候的左腳要保持原來(lái)向后伸展的狀態(tài)。

　　3、左手放在右腳的膝蓋下面。右手放在左腿上面。吐氣的時(shí)候慢慢地向左扭轉(zhuǎn)你的上半身，扭轉(zhuǎn)時(shí)眼光像是要尋找瑰寶似的環(huán)視四周，直至眼光看到右肩膀時(shí)，人就停止扭轉(zhuǎn)。然后原路返回。用同樣的方法做右邊的動(dòng)作。左右做5次。

　　減肥瑜伽

　　Step 2.

　　這個(gè)動(dòng)作是拉伸你側(cè)面的身體，激活肺部的運(yùn)動(dòng)，為身體吸入更多的氧氣。促使身體釋放荷爾蒙，加速新陳代謝的運(yùn)作速率，燃燒更多的脂肪。

　　效果：減輕壓力、踧踖肺部的運(yùn)動(dòng)、改善消化機(jī)能、減輕背部的疼痛、還能改善失眠的癥狀。

　　注意：該動(dòng)作不適合腹瀉、高低血壓患者。

　　1、跪坐在自己的雙腿上。

　　2、然后人坐到右邊的地板上，右腳要放在左腳上。注意，這時(shí)候的左腳要保持原來(lái)向后伸展的狀態(tài)。

　　3、雙手放在后腦勺。

　　4、慢慢的吐氣，上半身向右側(cè)傾斜。需要注意的是，不是整個(gè)人向右傾斜，是要拉伸你的右側(cè)筋肉，當(dāng)感到右側(cè)筋肉完全緊繃出現(xiàn)酸痛時(shí)。就慢慢的抬起你的身體。同樣的方法拉伸左側(cè)的筋肉。共做五次。

　　減肥瑜伽動(dòng)作

　　Step 3.

　　這個(gè)動(dòng)作是要調(diào)整你內(nèi)臟個(gè)器官的運(yùn)作節(jié)奏，促進(jìn)消化液的分泌，使肝臟和脾臟的運(yùn)轉(zhuǎn)更為活潑。還有當(dāng)你頭部朝向下時(shí)，能向頭部輸入更多鮮的氧氣，使你的頭腦更為清醒。而且，當(dāng)你覺(jué)得渾身沒(méi)勁，腦子”癱瘓“時(shí)，更應(yīng)該做做這個(gè)動(dòng)作哦。

　　效果：能鎮(zhèn)定腹部的疼痛、調(diào)理內(nèi)臟紊亂的節(jié)奏、能有效地解決痛經(jīng)哦。能安撫過(guò)度興奮的腦細(xì)胞。提高背部的柔軟性，舒緩腰部和腳部的疼痛。

　　注意：由于頭部向下，所以要放松地呼吸，這樣子才能更好的為你的頭部輸送氧氣。

　　1、人目視前方，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手自然垂直在身體的兩側(cè)地站在瑜伽墊上。

　　2、吐氣的時(shí)候，類似于對(duì)折一張白紙般，盡量向下壓你的上半身，直到雙手觸碰到你的腳趾頭。這時(shí)候雙腿一定不能彎曲哦。

　　3、然后保持2的姿勢(shì)，雙手放到你的腳下。然后HOLD住，呼吸2、3次后，慢慢的抬頭，回到原來(lái)的位置。這個(gè)動(dòng)作做10下。