瑜伽視頻教程初級 入門必學(xué)

　　瑜伽是一種既可以修身又可以提升心境的運(yùn)動，練習(xí)瑜伽時需要注意必須把瑜伽動作做到位，不然可是會增加運(yùn)動損傷的幾率。今天小編請來一位瑜伽老師教新手們的入門知識，如果你剛剛接觸瑜伽那么可千萬不能錯過!

　　瑜伽視頻教程初級

　　7個入門關(guān)鍵

　　1、認(rèn)清目標(biāo)，持之以恒。只有持之以恒地練習(xí)才能收到預(yù)期的成效。練習(xí)的時間不在長而在于專注，每日進(jìn)行一次，即使時間較短，也比每周一次進(jìn)行有效得多。

　　2、不要勉強(qiáng)，不可急躁。做任何姿勢都應(yīng)該按部就班，順其自然。特別是初學(xué)者，千萬不要貪圖快一點(diǎn)進(jìn)步，貿(mào)然勉強(qiáng)達(dá)成某一項(xiàng)姿勢，反而會適得其反，容易造成傷害。

　　3、增強(qiáng)信心，不可灰心。練習(xí)瑜伽切勿與人比較或較勁，只要自己感覺好，今天比昨天有進(jìn)步就是成功。剛開始進(jìn)行練習(xí)，身體的柔軟度絕對不如自己想象的好，給自己多一點(diǎn)時間適應(yīng)，不要輕易灰心。

　　瑜伽知識

　　4、一旦不舒服，立即停止練習(xí)。在練習(xí)中，一旦感覺不舒服，就應(yīng)立即停止，并靜躺幾分鐘。靜躺時，全身放松，眼睛閉合，雙腳張開成大字型，手心向上，配合緩慢的腹式呼吸，直到感覺恢復(fù)正常再繼續(xù)練習(xí)，或是經(jīng)瑜伽老師的指導(dǎo)再恢復(fù)練習(xí)。

　　5、練習(xí)場地不宜太硬或太軟。由于瑜伽動作涉及到許多柔軟動作，練習(xí)時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應(yīng)避免在堅(jiān)硬的地板或太軟的彈簧床上練習(xí)，否則會造成擦傷或因失去重心而受傷。

　　6、不宜穿著太緊身的服飾練習(xí)。好穿著較為寬松舒適，適合運(yùn)動的衣服，如休閑服、運(yùn)動服裝或韻律服等即可。練習(xí)時，根據(jù)室內(nèi)或戶外練習(xí)而定，可以不穿鞋，并應(yīng)避免穿戴緊繃、約束的飾物，如腰帶、皮帶、手表、項(xiàng)鏈及耳環(huán)等。

　　7、視個人身體狀況練習(xí)。一般而言，只要自己感覺身體、心理狀況良好，瑜伽的練習(xí)并無任何限制。高血壓、癲癇、心臟病者，避免做“倒立式”之瑜伽。至于殘障朋友，多多練習(xí)瑜伽有助于復(fù)健。

　　7大保健功效

　　1、預(yù)防慢性病。和肌肉及骨骼一樣，人體的臟器也會產(chǎn)生疲倦之感。借助瑜伽各種體位法的姿勢，可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，遠(yuǎn)離慢性疾病。

　　2、消除緊張和疲勞。通過有意識地呼吸，排除體內(nèi)的廢氣、虛火，以消除緊張和疲勞。

　　3、按摩內(nèi)臟。配合腹式呼吸法練習(xí)，可提升內(nèi)臟功能，促進(jìn)并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能。

　　瑜伽入門

　　4、保持青春。能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。

　　5、減肥。能讓不正常的食欲得以恢復(fù)，并能增強(qiáng)抵制暴飲暴食的意志力，從根本上改造人的體質(zhì)，達(dá)到減肥的功效。

　　6、訓(xùn)練注意力。持之以恒地練習(xí)瑜伽，能使人把注意力集中在一件事上，使身體按照內(nèi)心的意志去行事。

　　7、舒解憂愁和抑郁。當(dāng)身心放松，專注于伸展肢體時，能釋放人體的負(fù)面情緒，讓人逐漸達(dá)到“身松心靜”的狀態(tài)。