初級(jí)瑜伽減肥是減肥瑜伽中基礎(chǔ)的,雖然是基礎(chǔ)的但是減肥效果卻一點(diǎn)也不含糊,接下來就讓瑜伽老師給你們講解,初級(jí)瑜伽怎么做減肥效果好吧!

  瑜伽視頻教程初級(jí)

  初級(jí)瑜伽減肥

  下犬式變形

  我們可以從熟悉的下犬式開始,將身體的力量慢慢過渡到手臂,保持背脊平衡,腳后跟向下壓,收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘,再還原回下犬式??雌饋磉@是一個(gè)休息的姿勢(shì),但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。

  烏鴉式

  接上一個(gè)動(dòng)作,十指撐開貼緊地面,使力量平均在手掌上有利于平衡,準(zhǔn)備好以后,雙腿收緊離地,身體慢慢向前,屈肘,不過要記得放松肩膀,停留5個(gè)呼吸,回到下犬式。堅(jiān)持練習(xí),很快就可以和手臂上的拜拜肉說拜拜了。

  減肥瑜伽

  屈膝起跑式

  下犬式的姿勢(shì),踮起雙腳,身體前傾,使雙臂與地面垂直,收緊大腿肌肉,彎曲左膝向前壓近胸部,繃直左腳,注意右腳伸直向后壓,然后還原做右側(cè)的練習(xí)。塑造完美背部曲線,誘惑十足。

  曲腿扭轉(zhuǎn)式

  基本站立,屈膝,利用大腿保持身體平衡,如同坐在一張椅子上,雙手合十,腹部收緊將右手肘推至左膝外,眼睛看向天花板。然后再換另一邊的練習(xí)。如果允許,你可以再向下蹲一點(diǎn),讓大腿和臀部更加努力工作哦。

  減肥瑜伽動(dòng)作

  加強(qiáng)直角式

  雙腿分開兩個(gè)肩寬,雙手高舉過頭頂,身體慢慢向前傾,使背部和雙腿形成一個(gè)直角,注意背部平衡,眼睛向下看,肩膀放松。

  這個(gè)動(dòng)作看起來很容易,你可以用手臂的力量帶動(dòng)身體向前,使更多的重量轉(zhuǎn)移到前腳掌,在這個(gè)位置保持3到5分鐘,加強(qiáng)脊柱的力量,美腿美背驚喜不斷。

加強(qiáng)脊柱的力量,美腿美背驚喜不斷

  減肥瑜伽教程

  蝗蟲式

  俯臥在瑜伽墊子上,手掌向上放在臀部?jī)蓚?cè),吸氣雙腿夾緊向上,頭部帶動(dòng)上半身向上抬,手臂伸直,眼睛往上看,停留五個(gè)呼吸,呼氣還原。強(qiáng)健腰腹,變身小蠻腰。

  仰面斜板式

  坐在墊子上,雙腿并攏前伸,雙手向后,手掌反向放在臀部后面,吸氣收緊臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,腳掌保持下壓,使全身肌肉運(yùn)動(dòng)起來,頭部向后仰,放松脖頸的肌肉,堅(jiān)持5個(gè)呼吸。刺激乳腺,擁有傲人胸型,魅力up grade。

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