瑜伽視頻教程初級(jí) 美體塑身瑜伽

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:陳曦

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 10:42

  瑜伽可以健身塑身也可以保持身材,其實(shí)保持好的身材比減肥還要困難,所以很多的女白領(lǐng)不管身材如何都加入了瑜伽的行列中。接下來要講的是初級(jí)瑜伽教學(xué),教你如何用瑜伽美體塑身趕緊和小編一起去學(xué)習(xí)一下吧!

  瑜伽視頻教程初級(jí)

  前屈式

  兩腿并攏站立,呼氣,雙臂向上舉起,然后隨著上身向前彎曲,手臂向下伸展,直到雙手觸碰瑜伽墊,膝蓋微微彎曲。吸氣,伸直雙腿,抬起胸部,回到站姿。

  踢腿式

  呼氣,將右腿向后伸展,身體下蹲成弓步。吸氣,胸部挺起,然后呼氣,將左腿向后伸,臀部抬起形成下狗式。

  吸氣,彎曲膝蓋,呼氣然后兩腿向臀部踢起。重復(fù)5次,然后呼氣同時(shí)回到下狗式。

  減肥瑜伽

  屈膝

  呼氣同時(shí)將右腿伸直向后抬起,然后彎曲右膝蓋,將其向外打開并稍稍向前伸。吸氣同時(shí)將腿向側(cè)伸直,然后呼氣,將膝蓋彎曲,將其向前伸展去觸碰你的左手肘。重復(fù)整個(gè)動(dòng)作2-5次。然后換邊。

重復(fù)整個(gè)動(dòng)作2-5次。然后換邊

  祈禱式

  跪姿,右腿在前,左腿在后,雙手交叉手指,屈肘,然后放在背后,同時(shí)將軀干向上挺,將拇指壓向尾龍骨或輕輕下壓,保持姿勢(shì)2-5個(gè)呼吸。

  吸氣,將雙臂舉起,雙手合掌成祈禱式。呼氣,將手向后越過頭頂成反身祈禱式,輕輕拱起背部,雙手向下。然后雙手放下觸碰墊子,同時(shí)右腿向前。

  臀部向后,伸直右腿并將腳板勾起。吸氣,伸長(zhǎng)脊柱,然后呼氣,將右腿下壓。保持2-5個(gè)呼吸。

  瘦身瑜伽

  軀干平衡

  吸氣,彎曲左膝并向前抬起。呼氣,雙手抱住膝蓋。吸氣,左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開,同時(shí)拱起背部。接著呼氣,向前折疊,使得頭部向著膝蓋。重復(fù)動(dòng)作2-5次。

  吸氣,挺起軀干,松開左手,膝蓋放下,保持2-5個(gè)呼吸,然后換腿重復(fù)動(dòng)作。

  戰(zhàn)士一式

  呼氣,將左腿向后伸,同時(shí)腳趾向外打開45度。彎曲右膝蓋成90度角。吸氣,向天花板舉起雙臂,身體稍稍向后拱。呼氣,上身向前彎曲,同時(shí)將雙臂劃下向后伸展,然后吸氣并再次向上舉。重復(fù)2-5次。

  減肥瑜伽動(dòng)作

  弓步雙腿交換

  接著上一個(gè)動(dòng)作,呼氣,然后吸氣,雙手下放至墊子上,腳趾撐地回到弓步姿勢(shì)。呼氣然后跳起,兩腿交換,成右腳在后的弓步。

  交替重復(fù)動(dòng)作每邊5次,然后回到左腳在后的弓步。

  膝碰鼻式

  弓步姿勢(shì),左腿在后,腳尖點(diǎn)地,雙手垂直于肩膀撐地。右腿抬起,小腿向左,收緊腹部。呼氣,將右膝蓋向鼻子靠近。保持姿勢(shì)2-5個(gè)呼吸。

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