瑜伽視頻教程初級 增高瑜伽教學
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:陳曦
發(fā)表時間:2024-12-06 10:42瑜伽可以增高是不是覺得很神奇?小編也覺得挺不可思議的瑜伽居然可以長身高,是不是做這個瑜伽就真的可以長高呢?那還要到視頻中去問問老師才行,想知道瑜伽增高是真是假嗎?一起和小編去探索一下吧!
瑜伽視頻教程初級
貓式
功效:貓式瑜伽可以幫你通過運動打開身體中心部位,并協調你的呼吸。這個體式通常與牛式組合在一個呼吸間完成。
做法:兩腿分開與髖同寬跪在地上,腳背貼地,兩手分開與肩同寬,手臂伸直撐地,指尖向前。吸氣,吐氣時背部向上拱起,同時頭低下看向大腿。保持5-10個呼吸,然后放松。
牛式
功效:牛式通常與貓式搭配,它能溫和地伸展我們的脊柱,起到保健作用。
做法:兩腿分開與髖同寬跪在地上,腳背貼地,兩手分開與肩同寬,手臂伸直撐地,指尖向前。吸氣,吐氣時,背部向下凹,同時頭抬起看向天花板,保持5-10個呼吸,放松。
眼鏡蛇式
功效:眼鏡蛇式能促進脊柱的靈活性,并能開闊胸腔起到豐胸的功效。
做法:俯臥在瑜伽墊上,兩腿分開與髖同寬,腳背貼地,兩手屈肘夾住身體,掌心撐地,下巴點地。吸氣,收緊腹部及臀腿部,吐氣時,手臂用力,慢慢將頭、胸、腹抬起至自己能力范圍內的高度,停住10個呼吸,然后慢慢按腹、胸、頭的順序放下,回到俯身姿勢。
簡單坐式
功效:簡單坐式具有打開髖部好伸長脊柱的作用。
做法:兩腿屈膝交叉而坐,膝蓋盡量貼向地面,兩手自然垂放在膝蓋上,腰背挺直,抬頭挺胸,感覺脊柱向上延伸。
蝗蟲式
功效:蝗蟲式能加強我們四肢與脊柱的力量,同時有豐胸瘦臀的作用。
做法:
1、俯臥在瑜伽墊上,兩手夾住身體,兩腿分開與髖同寬,腳背貼地。吸氣,收緊腹部好臀部肌肉,吐氣時,抬起上身及腿部,兩手五指張開。在高處停住5個呼吸。
2、接著將雙臂向側打開,像飛翔似的。停住5個呼吸。
3、接著回到1的姿勢,保持5個呼吸后慢慢放下四肢,回到俯臥姿勢,放松全身。