瑜伽減肥視頻 甩掉肥肉做纖體女王

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:陳曦

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 10:42

  雖然說(shuō)做家務(wù)是家庭主婦好的健身方法,但是家務(wù)不是為健身特定的難免會(huì)遺漏一些部位,所以家庭主婦也是需要一些正規(guī)的健身運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的。瑜伽就是家庭主婦的不二選擇,主婦們接下來(lái)就和老師一起動(dòng)起來(lái)吧!

  瑜伽減肥視頻

  纖體瑜伽

  1、鳥王式

  左腳站立,右腿抬起,使右腿繞到左小腿后方,鉤住左小腿,雙腿膝蓋重疊彎曲。上身腰部挺直,手臂抬起,右手臂在下,與左手臂交纏在一起,注意大臂抬平。保持均勻呼吸3~6次,恢復(fù)站姿,放松,交換位置重復(fù)練習(xí)。

  效果:對(duì)塑造手臂、腿部線條很有幫助。

  減肥瑜伽

  2、踮腳幻椅式

  站姿,雙腿并攏,吸氣,雙臂向上伸直,雙手十指相扣,吐氣。腹部收緊,雙腿膝蓋彎曲,腳跟抬起,使腳尖著地,腰背挺直,保持均勻呼吸3~6次,恢復(fù)站姿,放松,重復(fù)練習(xí)。

  效果:可收緊小腿贅肉,消除腿部及腰部贅肉。

可收緊小腿贅肉,消除腿部及腰部贅肉

  3、角度伸展式

  站姿,左腿向前邁一大步,雙腿伸直。上身下彎,使背部與地面平行。雙手在背后合掌,并貼在背部,目光看向地面。保持均勻呼吸3~6次,恢復(fù)站姿,換另一條腿重復(fù)練習(xí)。

  效果:可充分伸展背部及腿部后側(cè)肌肉,塑造漂亮挺拔的背部線條。

  減肥瑜伽動(dòng)作

  4、背部伸展式

  站姿,吸氣,雙腿并攏,膝蓋微微彎曲,上身下彎,使雙手可以觸碰到地面,手臂伸直,臀部向上抬,背部挺直,目光向前方看。保持均勻呼吸3~6次,恢復(fù)站姿。

  效果:可豐胸、美背、瘦腿,塑造優(yōu)雅體態(tài)。

  5、下犬變化式

  跪立,雙手支撐地面,手臂伸直,左腳尖撐地,右腿向上抬高,雙腿繃直,背部挺直,使手臂、背部和右腿在一條直線上。保持均勻呼吸3~6次,恢復(fù)初始姿勢(shì),換腿重復(fù)練習(xí)。

  效果:充分伸展身體,塑造挺拔的腰背線條,提升氣質(zhì)。

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