瑜伽減肥視頻 初級(jí)瑜伽減肥教學(xué)
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:陳曦
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 10:42做什么事都需要循序漸進(jìn),瑜伽減肥也不例外減肥瑜伽也是分等級(jí)的,剛剛接觸的減肥瑜伽其實(shí)只是初級(jí)的也是簡(jiǎn)單的,時(shí)間練的越長(zhǎng)體式越復(fù)雜難度越大。今天小編就帶各位MM入門,對(duì)自己身材不滿意的趕緊跟著小編做吧!
瑜伽減肥視頻
初級(jí)減肥瑜伽
第一組:?jiǎn)紊徎ň毩?xí)
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作,可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶,保持經(jīng)絡(luò)通暢。
1、維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次,使之終接觸地面。
2、慢慢將左腿還原后,雙手按摩膝蓋和腳踝。
3、換右腿,按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。
4、以上動(dòng)作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。
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第二組:倚墻半犁式
“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢(shì),我們可以利用家里的墻、衣柜,每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置,能夠使腿形更加優(yōu)美。
1、將臀部靠近一堵墻的墻面。
2、將兩腿向上靠著墻面。
3、上半身自然放松地躺在地面上,保持一段時(shí)間。
第三組:棍子式
這個(gè)姿勢(shì)能讓沉睡的身體迅速醒來,全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長(zhǎng)期堅(jiān)持,能夠保持腹部的平坦。
1、將兩臂放于頭的兩側(cè),手指交叉,手心向內(nèi)。
2、深吸氣,將身體向兩個(gè)方向盡量伸展,全身肌肉緊繃,停留一兩秒鐘。
3、呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。