瑜伽減肥視頻 塑無脂美人
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:陳曦
發(fā)表時間:2024-12-06 10:42瑜伽減肥已經(jīng)被女性公認為是安全的一種瘦身方式,不僅沒有副作用而且對人體健康也不會構(gòu)成危害,所以說瑜伽是安全的瘦身方式。小編今天請來的是韓國的玉珠鉉教大家瑜伽,想要像她一樣身材的MM趕緊動起來吧!
1.貓伸展式瑜伽
大幅度貓伸展式
雙膝跪地,手臂著地向前伸直,把手向前推,讓臀部高高抬起,凹下背部,胸部貼近地面,下巴抬起,感覺到背部肌肉充分拉伸,脊柱一節(jié)節(jié)延展。保持這個動作3~5個呼吸,可以很好地放松背部下端的張力。
四點著地的貓伸展式
雙膝和雙手四點著地,吸氣時,凹下背部,讓肚臍大限度地貼近地面,背部形成向下凹的弧線,頭部和下巴抬起,脖子前側(cè)盡量伸展。呼氣時,背部向上弓起,下巴努力向胸部靠近。重復(fù)這個動作,讓脊柱交替凹凸,完成3~5個呼吸,充分調(diào)動脊背和腹部的肌肉。
功效:貓伸展式可以放松整個背部,特別是脊椎下端部分,緩解背部疼痛和疲勞。 使整條脊椎骨排列地更加整齊,改善脊椎和脊椎神經(jīng)的血液流動,加固、調(diào)整和伸展背部肌肉,增強脊柱的靈活性。
瑜伽教學(xué)
2.站立扭轉(zhuǎn)式瑜伽
雙腿開立約兩步寬,吸氣時雙臂從體側(cè)抬起與肩平行。呼氣時身體帶雙臂自然向左后方扭轉(zhuǎn),左臂曲肘放在右后腰旁,右手曲肘放在左肩上。到大限度保持3~5個呼吸,感覺到整個背部和脊柱的扭轉(zhuǎn)。然后換方向做相同的動作。
功效:增強脊柱與側(cè)腰的柔軟度,加強背與腰的靈活性,調(diào)節(jié)脊柱神經(jīng)系統(tǒng),讓新鮮的血液供應(yīng)得更加順暢。
3.站立前彎曲式瑜伽
雙腿并攏,身體重心放在腳底,深吸氣,將兩手向上伸直,全身向上延長。 呼氣時,彎腰向前,身體下俯,雙手抓住小腿后面或者抓住腳踝,把頭和胸部推向雙腿方向,放慢呼吸,保持3~5個呼吸,直到覺得有點疲累為止。在保持這個動作的過程中,能夠感覺到臀部和背部往下拉。如果感覺韌帶負擔(dān)過重,可以稍微彎曲膝蓋。
功效:讓整個脊柱充分伸展,更有彈性,甚至?xí)椭怪L,同時可以醒腦提神,調(diào)理腎臟,使整個神經(jīng)系統(tǒng)充滿活力。
4.眼鏡蛇式瑜伽
俯躺,雙腿并攏,腹部和額頭著地,伸直腳尖,手掌放在雙肩下方,吸氣時下巴慢慢抬起,雙臂支撐地面帶動上半身使身體向后仰,讓腹部和髖部保持貼近地面,頭部向上延伸。收緊臀部肌肉來支持后背的力量,手臂稍微彎曲,肩膀向下壓。保持3~5個呼吸。呼氣時,從脊柱末節(jié)開始一節(jié)節(jié)往下還原,后以額頭著地結(jié)束。
功效:彎曲動作可以使背部的肌肉更加強壯,加強脊椎的柔軟度,促進脊椎的血液循環(huán),活化神經(jīng),并使得脊柱供血充足。按摩并且調(diào)節(jié)背肌。
5.后仰式瑜伽
雙腿開立與肩同寬,雙手放在臀部上方。吸氣時整個身體后仰,脊柱向后彎曲,頭部自然下垂,呼氣時髖部微微向前推送,也可以稍微彎曲膝蓋,控制身體的重心。吸氣從尾骨慢慢帶回上體還原到垂直狀態(tài)。重復(fù)這個動作3~5次。如果頸椎有問題,應(yīng)該在整個過程中保持脖子伸直,避免頸部向后仰。
功效:矯正脊柱不正,增強脊柱的彈性,滋養(yǎng)脊椎神經(jīng),向它們供應(yīng)新鮮的血液,使它們充滿活力。能夠消除背部疼痛及僵硬癥狀,改善平時的坐姿和站姿,使人更加挺拔。