瑜伽減肥視頻 快速瘦身妙招

　　瑜伽減肥視頻

　　貓式減肥瑜伽

　　step1 跪姿，雙腳并攏，膝蓋彎曲90度，臀部向上提起，雙臂伸直撐在肩膀下方，頭部抬起并微微后仰。

　　Step 2 收起臀部，并放低頭部，肩膀微微向上拱起。

　　Step 3 慢慢抬起右腳向前，直至右腳置于左膝蓋旁邊，右腿繃直，胸部盡量靠近右膝蓋。

　　Step 4 慢慢將右腳蹬出，并伸直右腿指向斜上方，頭部抬起，肩膀向后打開。

　　Step 5 收回右腳著地，雙膝跪地，伸直背部，做自然呼吸。

　　減肥瑜伽

　　跪姿側(cè)身展減肥瑜伽

　　Step 1 跪姿，右膝蓋著地，左腿伸直指向左側(cè)，伸直背部，雙臂伸直與地板平行，并指向身體兩側(cè)，手掌朝下，眼睛目視前方。

　　Step 2 身體向右下方彎下，右臂伸直撐在地板上，左手握拳置于左腰間處，身體微微右傾。

　　Step 3 左臂伸直并舉起，靠近左耳，身體右傾，保持自然呼吸，換到另一邊重復(fù)做。

　　瘦身瑜伽

　　伸展腿部減肥瑜伽

　　Step 1 坐在椅子上，保持大腿面與地板平行，腳跟可微微抬離地板，伸直背部，肩膀向后打開，雙手置于膝蓋上方，胸部挺起，眼睛目視前方。

　　Step 2 背部伸直，左腳慢慢抬離地板，雙手抱住左腿膝蓋，背部微微向后靠，左腳面繃直，

　　Step 3 慢慢伸直左腿并指向前方，雙手握在左小腿處，放低右腳腳跟著地，盡量伸直背部，雙臂伸直，肩膀向后靠。