瑜伽視頻教程初級 纖體瑜伽美出好身姿

　　纖體瑜伽也可以說是瘦身瑜伽因為兩者都有瘦身的功效，但是又不是完全的瘦身瑜伽，所以纖體瑜伽有瘦身的功效卻不是瘦身瑜伽。接下來就和小編一起和視頻中的老師學(xué)習(xí)一下纖體瑜伽吧!

　　瑜伽視頻教程初級

　　纖體瑜伽

　　單腿鴿王式瑜伽

　　做法：

　　1.坐姿，彎曲左膝，左腳腳跟放在右側(cè)腹股溝處。

　　2.右腿向后彎曲，右手后彎握住右腳腳掌，頭盡量可能向后，左臂向上伸直，保持平衡，調(diào)整幾個呼吸。

　　3.放松，還原。反側(cè)做法相同。

　　功效：伸展大腿、腹股溝、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部。提高體內(nèi)熱量排放。

　　減肥瑜伽

　　單腿腳尖站立式瑜伽

　　做法：

　　1.站立。吸氣，抬左腿，屈左膝，將左腳心向上貼放在右大腿根部，雙手自然下垂。

　　2.呼氣時，屈右膝，坐骨下沉，有控制地向下坐，直到坐在右腳跟處。腳跟抬起，以前腳掌平衡身體。

　　3.上身垂直于地面，雙手胸前合十，正常呼吸，保持10秒左右。

　　4.吸氣時放松雙手，有控制地立起身體。反側(cè)做法相同。

　　功效：集中注意力，放松心情，提高平衡、協(xié)調(diào)能力，有助于提高膝關(guān)節(jié)的力量。

　　雙腿背部伸展式瑜伽

　　做法：

　　1.雙腿并攏向前伸直坐好，背部挺直，雙手放松地放在大腿上。

　　2.吸氣，慢慢將雙手舉高過頭，手臂內(nèi)側(cè)夾在耳旁，充分拉長脊椎。

　　3.慢慢吐氣，將上半身往腳趾方向依腹、胸、下顎、額頭循序前傾，膝蓋保持伸直，上半身盡量貼向大腿， 雙手可抓住腳掌外側(cè)。停留3～5個深呼吸，然后慢慢吸氣回原姿勢。

　　功效：增加脊椎彈性;充分伸展肩膀、背部、臀部與雙腿;按摩腹部內(nèi)臟，促進血液循環(huán);平衡自律神經(jīng)及內(nèi)分泌，令心情平靜穩(wěn)定。