哈達瑜伽是瑜伽體系中的一種,如今流行的一種瑜伽就是哈達瑜伽,它不僅可以鍛煉你的身體還可以修煉心境,哈達瑜伽的特點就是用人體的陰陽來保持身體健康。下面我就一起看看老師是怎么做哈達瑜伽的吧!

  瑜伽視頻教程初級

  哈達瑜伽

  1.倒箭式:仰臥,兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣,抬起雙腿至垂直于地面。呼氣,雙手稍向地面用力,使背部臀部離開地面,同時兩肘支撐于地面,雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直,保持自然呼吸?;貜?fù)時放低兩腿,再慢慢放回到地面上,把身體有控制地放下,回到仰臥的姿勢。

  功效:補充大腦活力,增進思考能力;促進腎上腺正常分泌,減輕煩躁、過度緊張、失眠等癥狀;治療便秘,增進性控制力和健康;經(jīng)常練習(xí),有助于防止和治愈感冒。

  2.戰(zhàn)士第二式:開闊地分開,腳尖向前,手臂打開與地面平行,手心向下。吸氣,右腳向右九十度,左腳稍稍向右。呼氣,曲右大腿與地面平行。眼睛注視右手的方向。還原后,重復(fù)另一側(cè)。

  功效:使大小腿肌肉更加富有彈性,消除腿部抽筋,同時也對背部、腹部有益。

  3.三角伸展式:兩腿開闊地分開,腳尖向前,手臂打開與地面平行,手心向下。吸氣,右腳向右九十度。呼氣,身體向右彎曲,右手觸地。手臂上下一條直線,抬頭,看左手的方向。還原后,重復(fù)另一側(cè)。

  功效:增加脊柱的彈性,使身體更加靈活,有效提高運動能力。消除腰圍區(qū)域的贅肉,健壯髖部肌肉,增添健康神采,增進性的控制力和健康。

健壯髖部肌肉,增添健康神采

  減肥瑜伽

  4.單手側(cè)立平衡:側(cè)坐于地面上,兩腿伸直,右手掌撐地。吸氣,用手臂的力量將身體慢慢撐起,使身體呈一直線,左臂向上舉起,兩臂呈一條直線。抬頭,看左手。還原時呼氣,再重復(fù)。

  5.樹式:直立,兩腿并攏,手臂放于身體兩側(cè)。屈右腿,將右腳掌貼住左大腿的內(nèi)側(cè)。吸氣,兩臂由側(cè)勻速向上,雙手在頭頂合十,還原時呼氣。重復(fù)另一側(cè)。

  功效:增加平衡感,胸廓得到擴張,腿部力量得到鍛煉,并且加強注意力的集中。

  6.摩天式:直立,兩腿并攏,手臂放于身體兩側(cè)。吸氣,手臂由側(cè)打開向上,同時兩腳后跟離開地面。直至兩臂放于頭的兩側(cè),手心相對,腳跟盡量抬高,眼平視前方,還原時呼氣,再重復(fù)。

  功效:促進脊柱的健康,有助于行血散淤。治療便秘。消除兩手沉積的毒素。

  7.前伸展式:坐姿,兩腿向前伸直,手臂放于身體的兩側(cè),稍向后。吸氣,手臂支撐身體慢慢向上,直至極限。兩腿盡量并攏伸直,頭向后放松。還原時呼氣,再重復(fù)。

  功效:消除疲勞,擴張胸部,伸展兩腿、腹部和喉嚨。增加骨盆的靈活性,放松肩關(guān)節(jié)。改善血液循環(huán)。瑜伽是一種呼吸、冥想和形體運動的完美結(jié)合。亦可排毒、減肥、塑身、靜心、促進血液循環(huán)、改善睡眠、消除緊張和疲勞。

  8.幻椅式:直立,兩腿并攏,手臂放于身體兩側(cè)。吸氣,兩臂由側(cè)向上,雙手在頭頂合十,大拇指相扣。呼氣,彎屈雙腿,就像準(zhǔn)備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地面平行,平視前方。

  功效:增進體態(tài)的平衡穩(wěn)定,矯正不良姿勢。增強背部肌肉群。消除肩膀的酸痛與僵硬,給予心臟柔和的按摩。擴張胸部,強壯腹部器官。

  9.船式:坐姿,兩腿自然向前伸直,手臂放于身體兩側(cè)。吸氣時,向上挺直脊柱。呼氣,身體慢慢向后倒,兩腿離開地面,手臂向前伸直。整個身體呈“V”字。

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