瑜伽減肥視頻 瘦出苗條美人身
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:陳曦
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 10:42減肥瑜伽是瑜伽中的一種,通過(guò)瑜伽的不同體式對(duì)身體的各個(gè)部位進(jìn)行燃脂,從而達(dá)到瘦身或是瘦身體的某個(gè)部位。今天小編請(qǐng)來(lái)的瑜伽老師教大家減肥瑜伽怎么做效果佳,喜歡用瑜伽瘦身的MM不妨進(jìn)來(lái)看看哦!
一、直線式減肥瑜伽
針對(duì)部位:大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部。
1.坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線。
2.努力抬升臀部,同時(shí)伸直手臂,盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板,感覺(jué)自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了,保持這個(gè)姿勢(shì),并深深地呼吸。
減肥功效:
這個(gè)動(dòng)作可有效收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做這個(gè)動(dòng)作時(shí),你可以想象自己的身體像跟拉長(zhǎng)的,筆直的木棍一樣。
減肥瑜伽
二、弓形式減肥瑜伽
針對(duì)部位:整個(gè)背部、腿筋、腹部、腰部。
1.坐在地板上,兩條腿伸直。彎曲右腿,盡量向臀部收緊,使右腳腳踝靠近左腿根,身體稍側(cè)。
2.右手繞過(guò)右膝,盡量在身后和左手相抓,這時(shí)要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。
3.盡量保持要彎曲。堅(jiān)持片刻后,換另一側(cè)。
減肥功效:
把手臂轉(zhuǎn)向身后,并讓兩手相牽,這對(duì)鍛煉胸肌非常有好處。在這個(gè)動(dòng)作中,特別注意腹部要使勁,不能放松。
三、L型式減肥瑜伽
針對(duì)部位:腹部、腰、臀部、后背。
1.平躺在地上,雙臂伸直,高度與肩平,手掌朝下,兩條腿向上伸直。
2.保持頭、手臂、后背的上半部不離開(kāi)墊子,慢慢抬起雙腿,然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè),并保持長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間,然后慢慢地呼出氣,緩緩地放下腿,仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了,再練習(xí)倒向另外一側(cè)。
輔助功效:通過(guò)練習(xí)下面這些輔助功,能減輕壓力,均勻呼吸,為身體建立一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。你可以在練習(xí)瑜伽的同時(shí),每周練習(xí)3~4次,作為一個(gè)補(bǔ)充,它們能讓你的熱量燃燒得更快。
減肥功效:
在這個(gè)過(guò)程中,隨時(shí)收緊腹部,借用手和臂部的力量,并且絕不要欺騙自己。
四、側(cè)伸式減肥瑜伽
針對(duì)部位:整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
1.直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉(zhuǎn)45?b,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,盡量向下壓身體,使右側(cè)大腿和地面平行。
2.彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的后面,撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候,仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。
減肥功效:
盡量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴(kuò)展胸部。