瑜伽減肥視頻 21天塑造迷人身材

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:陳曦

發(fā)表時間:2024-12-06 10:43

  現(xiàn)在很多的女生都會練習瑜伽,身材不好的可以瘦身,身材已經(jīng)很好的已經(jīng)保持,這就是MM們練習瑜伽的目的。接下來就看看視頻中的老師怎么講解21天瘦身瑜伽吧!

  瑜伽減肥視頻

  減肥瑜伽

  第一式:椅子式

  首先保持站立姿勢,雙腳并攏,挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲,仿佛做在椅子上,同時你的雙臂慢慢向上伸,到達高處時停止(注意手臂應與肩同寬),并開始呼氣。保持這個姿勢,均勻呼吸5-8次。

  第二式:跨步式

  雙臂向上舉并挺胸收腹,左腿向后擺,形成弓步,右腿彎曲,與腳踝保持90度。保持這個姿勢,均勻呼吸5次。

  第三式:拱橋式

  雙手放回到地上,把剛剛彎曲的右腿向后靠,與左腿保持平衡,然后雙腳伸直,雙手不斷向前移,雙腳向后移,直到臀部翹起,雙臂遠離耳朵。保持這個姿勢,均勻呼吸5次。

保持這個姿勢,均勻呼吸5次

  瘦身瑜伽

  第四式:四十五度式

  把上一步驟翹起的臀部放下,雙腿向后腿,雙手支撐身體,直到雙臂與身體形成45度角。保持這個姿勢,收緊腹部肌肉,均勻呼吸5次。

  第五式:平板式

  將上一步驟支撐身體的雙手放下,換成胳膊肘彎曲成90度支撐身體,同時整個身體保持在同一條直線上。保持這個姿勢,均勻呼吸2次。

  第六式:向前式

  在前一個動作的基礎上,兩腳向后推,臀部朝著天花板,同時兩個胳膊拉直,使力支撐地面,上半身向前凸起。保持這個姿勢,呼吸1次。

  減肥瑜伽教程

  減肥瑜伽一:膝立扭轉式

  1、跪在地上,左腿向前跨出一步,膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝,小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然后向左側扭動腰部,直到右手肘擺到做膝蓋外側,保持姿勢20-30秒,然后回到原位。

  2、換右腿在前,左腿在后成跪姿弓步,雙手同樣在胸前合十成祈禱狀,然后腰部向右側扭轉。保持姿勢20-30秒,然后回到原位。

  重復動作5-10次。

  減肥瑜伽二:椅子式

  1、兩腿并攏站直,兩手垂放在身體兩側,五指并攏,抬頭挺胸,目視前方。

  2、上身向前傾斜90度,兩手屈肘,放在髖骨兩側,注意背部要保持挺直。

  3、然后雙手沿著耳朵向上舉起,掌心相對,同時膝蓋彎曲,臀部向后坐,像坐在椅子上一樣。保持姿勢20-30秒。

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