武術(shù)是我們國家的國術(shù),也是體育項目之一,武術(shù)有著廣泛的群眾基礎(chǔ),是我們國家寶貴的文化遺產(chǎn)之一。那么想練習武術(shù)的朋友怎樣才能打好基礎(chǔ)呢?接下來就由小編帶領(lǐng)大家去看一看。
一、每次練習之前做好熱身運動,這一點是很必要的,其中跳繩是很有效的辦法,大概十分鐘左右就可以了。
二、我們常用的方法是壓腿,其實我個人認為這種方法,對以后腿法的定型還是蠻有用的,但是對于在短時間里提高腿的柔韌性還是沒有多大的功效的,這個在熱身運動后適當?shù)膲阂粔?,沒有必要把它作為提高柔韌性的主要方法。
三,這個是重點了,大家可以找一個很堅固的物體,比如足球門架,電線桿、小樹,用手扶住,當然可以側(cè)扶,也可以正面扶著,正面扶著的時候,上身不動,大腿左右擺動,高度達到你自己所能達到的極限;側(cè)面扶著的時候(就是用一只手扶著就可以了),這時候大腿前后擺動,也是盡可能的高,整個過程中,注意左右交換進行。
四、每天都練,不要太多,每天也就100次到200次,時間充足的話,可以多做幾組。
五、每次練完后,接下來就是正式的踢腿了,這個不用說了,就是正踢,側(cè)踢,里合,外擺之類的了!
六、全部練習完后,然后再壓一壓腿(側(cè)壓,正壓,反壓),活動一下手腕,腳腕。