一、眼功
其一：對(duì)周圍的環(huán)境保持警覺(jué)，做出快速反應(yīng)。如在公共場(chǎng)所，觀察人群中的目標(biāo)，并注意他的舉動(dòng)，當(dāng)其做出某種手勢(shì)時(shí)，你要做出反應(yīng)(如無(wú)聲地 “啊”一聲)，來(lái)逐漸提高自己的反應(yīng)能力，并爭(zhēng)取能對(duì)其舉動(dòng)做出判斷或搶在他做手勢(shì)之前做出反應(yīng)。長(zhǎng)此以往，你將獲得驚人的觀察力和反應(yīng)能力。
其二：讓同伴做一些極快地手勢(shì)，你對(duì)應(yīng)做出反應(yīng)。此種簡(jiǎn)單的練習(xí)，可以提高你的觀察力和靈敏性。
其三：在瞬間看清疾駛車輛的車牌號(hào)碼，或在疾駛的車輛內(nèi)觀察窗外物體，用以鍛煉眼力。
二、平衡能力
在站立閑談或等人時(shí)，進(jìn)行墊腳跟和旋轉(zhuǎn)練習(xí)。獨(dú)自行走時(shí)，做跳步或空中旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，或做單腿獨(dú)立的動(dòng)作。經(jīng)常練習(xí)，可以提高腳踝的柔性和力量，以及自身的平衡能力。
三、肌肉靜功
空閑時(shí)，無(wú)論站立坐臥，結(jié)合呼吸進(jìn)行肌肉放松練習(xí)。練習(xí)時(shí)要一緊(讓肌肉緊張，吸氣)一松(放松全身肌肉，呼氣)。長(zhǎng)此以往，可以提高瞬間發(fā)出爆發(fā)力的能力，并能提高動(dòng)作的速度。
