20130508萬家燈火視頻：朱建貴講失眠的危害

　　現(xiàn)在很多的老年人都很容易失眠，有的甚至整晚都睡不著，那么你知道失眠了應(yīng)該如何調(diào)理么，你知道失眠有哪些危害么?今天我們請(qǐng)來了朱建貴做客萬家燈火視頻給我們講解失眠的危害。

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師朱建貴，講失眠的危害。

　　該視頻主要文字介紹：

　　失眠的危害

　　失眠=毀容

　　皮膚的新陳代謝和修復(fù)是在夜間完成的。

　　許多女性由于長(zhǎng)期的心理壓力、精神緊張、生活習(xí)慣、生理特點(diǎn)等原因，常年忍受著多夢(mèng)、易醒、早醒、入睡困難等問題困擾。長(zhǎng)期失眠令許多女性面色無光、皮膚晦暗、干澀、色斑皺紋增多。失眠已經(jīng)成為現(xiàn)代女性健康和美麗的主要敵人!

　　失眠使工作效率下降

　　良好的睡眠有助于大腦功能的恢復(fù)，促進(jìn)思維的整合，提高學(xué)習(xí)和工作能力。經(jīng)常失眠就會(huì)使注意力不集中、理解能力下降，學(xué)習(xí)效率降低，從而影響人的工作狀態(tài)。

　　健康的標(biāo)準(zhǔn)之一就是睡得香

　　由于大腦功能的減退，許多中老年人常年飽受失眠的痛苦折磨。長(zhǎng)時(shí)間失眠會(huì)降低機(jī)體的免疫力，內(nèi)分泌失調(diào)，容易導(dǎo)致并加重感染性疾病、心腦血管疾病、糖尿病、胃腸疾病等。

　　失眠加重神經(jīng)病癥

　　失眠是抑郁、焦慮等神經(jīng)病癥的重要表現(xiàn)，而失眠又往往加重疾病的癥狀，使病人陷入失眠→抑郁、焦慮→失眠的惡性循環(huán)。

　　失眠怎么調(diào)理

　　生活要有規(guī)律，晚上按時(shí)上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床，看一些乏味的書報(bào)，待有倦意時(shí)再上床，無論多遲上床，早晨必須按時(shí)起床，提高睡眠率。

　　睡前避免從事體育娛樂活動(dòng)，避免興奮性的情感活動(dòng)，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。

　　有規(guī)律的體育鍛煉是防治失眠的重要方法，持之以恒地進(jìn)行中等程度運(yùn)動(dòng)量的體育鍛煉。

　　避免干擾白天警醒和夜間睡眠質(zhì)量的日間活動(dòng)，如白天打盹，花太多的時(shí)間呆在床上而沒有睡覺。

　　調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，以清淡飲食為主，容易上火的食物不吃。“火不養(yǎng)心，心不養(yǎng)眠”就會(huì)影響睡眠。

　　調(diào)整心理,失眠是一個(gè)慢性反復(fù)頑固性心理障礙性疾病，不排除基因關(guān)系。要注意調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，不追求完美，要有平常心。要樹立快樂思想觀念，思想快樂，你就是一個(gè)快樂的人，思想不快樂，你就快樂不起來，知足者長(zhǎng)樂，心樂而樂，心郁而郁。

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　　本期嘉賓介紹

　　朱建貴

　　中醫(yī)內(nèi)科專家，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師，博士生導(dǎo)師，學(xué)術(shù)委員會(huì)委員，北京中醫(yī)藥大學(xué)教授。兼任國(guó)家科學(xué)技術(shù)獎(jiǎng)評(píng)審專家，世界中醫(yī)藥學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)老年醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)常務(wù)理事，中華醫(yī)學(xué)會(huì)老年分會(huì)常委，中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)專家委員。