怎么減肥 23款減肥茶讓你夏季瘦不停

  有很多胖MM為了為了擁有性感的身材都努力減肥著,而這種情況到了夏天特別明顯,但是減肥本身就是意見(jiàn)非常辛苦的事情,再加上天氣炎熱,難免降低大家的情緒,想要輕松健康的減肥,就看看小編為各位MM準(zhǔn)備的23款減肥茶。讓你在夏天能夠輕松減肥。

  怎么減肥

  爬樓梯減肥方法

  一、以樓高三層來(lái)計(jì)算,臺(tái)階加起來(lái)全部一共33個(gè)。前兩個(gè)星期,下班后每天堅(jiān)持爬100個(gè)來(lái)回,上下各一次,上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺(tái)階的上,這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的時(shí)候是一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下,這個(gè)是為安全考慮。這樣上下來(lái)回100大約是30分鐘。>>>減肥食譜 吃這些減肥快有效

  二、爬完樓梯好再增加30分鐘跳操:這樣減肥的效果更加好,如果你開(kāi)始不適應(yīng)這么多的運(yùn)動(dòng),可以慢慢增加跳操。跳操?zèng)]有具體的法則,跟著激情的DJ音樂(lè)隨性而跳,能運(yùn)動(dòng)到全身就好。還有一個(gè)秘訣,就是跳操同時(shí),原地跑步減肥法,這樣做是因?yàn)橄氡苊饪傊貜?fù)一個(gè)動(dòng)作太枯燥,影響堅(jiān)持減肥的決心。

  三、堅(jiān)持兩個(gè)星期后,慢慢增加爬樓梯的來(lái)回?cái)?shù):從120回,循序漸進(jìn)。130回,140回。完成時(shí)間大概是40分鐘。所以,減肥的姐妹一定要注意,給自己定目標(biāo)不要一下子定的太高,在身體和毅力接受的范圍內(nèi)開(kāi)始,等身體習(xí)慣了,在慢慢增加運(yùn)動(dòng)量,這樣才好堅(jiān)持。

  四、爬完樓梯,要記住一定要做拉伸動(dòng)作,放松一下。尤其是大腿和小腿。

  拉伸方法:大腿的拉伸是采用將腳放在高一點(diǎn)的桌子上,壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸,兩個(gè)腳尖踩著樓梯,做踮腳動(dòng)作,也就是抬高后腳跟。堅(jiān)持幾秒鐘,會(huì)明顯感覺(jué)到小腿繃緊的感覺(jué)。之后,后腳跟跟往下壓,堅(jiān)持五秒種,這兩個(gè)動(dòng)作是連續(xù)的,會(huì)很明顯感覺(jué)到小腿肌肉的拉伸。兩個(gè)動(dòng)作連續(xù)完成,踮腳20下,下壓20下。

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