夏季養(yǎng)生保健 上班族早餐4原則

  早餐是三餐中重要的一餐,你知道上班族早餐如何吃更健康嗎?上班族夏季養(yǎng)生保健應該做些什么呢?今天小編就為大家推薦一些上班族早餐應該遵循的原則,讓上班族能夠健康的吃早餐!

  夏季如何養(yǎng)生

  1、補充蛋白質和鈣質

  奶類除了提供蛋白質,還是很重要的鈣質的主要來源。一天當中別的餐次較不容易攝取奶類,所以把牛奶 當做每天早餐的飲品,比喝其他含糖飲料要營養(yǎng)得多。如果不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收障礙,可以嘗試多喝下自制的豆?jié){,對于東方女性來說,豆?jié){其實比牛奶更易吸收。

豆?jié){其實比牛奶更易吸收

  2、早餐食物搭配不單一

  早餐的食物組合很多,但不要單吃一種營養(yǎng)素,至少要包含碳水化合物(如土司,饅頭,稀飯),蛋白質(如蛋類,三文魚,豆腐等),早餐奶,當然,如果能再加上些蔬菜,水果就更均衡了。

  3、早餐食物不油膩

  早餐過于油膩會造成胃腸的負擔,而且還會導致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑,一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養(yǎng)全面的飲食,盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條,其實未必不可,但一次不要吃太多,并盡量一周只食用一次。>>>夏季養(yǎng)生保健 10習慣幫助男人保護前列腺

  4、早餐多樣化

  很少有人受得了每天都吃一樣的早餐。其實只要多花些心思,做些不同的搭配,早餐可以有很多變化。雞蛋可以水煮,油煎,或是清蒸……牛奶可以泡麥片,也可以泡餅干,甚至可以兌入米酒中……這樣的安排可以攝取到不同食物,不同營養(yǎng)素,更易達到營養(yǎng)的均衡。

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