太極拳練習(xí)
第一，心態(tài)自然。也就是說，不論自己職位多高、拳藝多好，都要以平常、平凡、平靜、平等、平和的心態(tài)對待他人和一切事物。要有正確的人生觀和良好的武德，謙虛謹(jǐn)慎，寬宏大度，尊師重道，嚴(yán)守法紀(jì)，與時(shí)俱進(jìn)，克服和排除聲色名利、高傲驕橫、虛偽奸佞等各種與太極理法不相符合的心理。養(yǎng)成“內(nèi)誠于心，外信于人”，與社會(huì)人群和諧相處的品德，保持良好的與社會(huì)發(fā)展相適應(yīng)的能力。
第二，松靜自然，心靜體松。習(xí)拳者從預(yù)備式開始，就應(yīng)排除一切雜念，心情安靜，思想集中，不驚、不喜、不悲、不慍，專心練拳，做到動(dòng)中求靜、雖動(dòng)猶靜。同時(shí)，從精神到肌體都要徹底放松，全身一切關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都應(yīng)處于自然舒展?fàn)顟B(tài)，不受任何拘束和壓迫。只有如此，全身關(guān)節(jié)才能靈活，肌肉、韌帶才富有彈性，動(dòng)作也才能沉穩(wěn)，神態(tài)端莊自然，從容不迫，遇事不慌，泰然自若。
第三，拳法自然。首先，習(xí)拳要循序漸進(jìn)，不能急于求成。否則，欲速則不達(dá)。每天演練時(shí)間、次數(shù)，要由自身?xiàng)l件決定。其次，一切動(dòng)作都要符合人體生理機(jī)能。意順、氣順、勁順、形順，四肢百骸、五臟六腑順。周身內(nèi)外上下平衡、協(xié)調(diào)，起落有度，開合有致，轉(zhuǎn)換有序，虛實(shí)相間，進(jìn)退自如，剛?cè)釁f(xié)調(diào)。意動(dòng)身隨，形隨心移，神形合體，自然而然，自由自在，毫無做作、強(qiáng)求之痕跡，矛盾的雙方始終處于中和狀態(tài)。其三，必須具有堅(jiān)強(qiáng)的意志和毅力，長期堅(jiān)持，苦學(xué)苦練，寒暑不輟。還要多想、多問、多觀摩，及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。理解和掌握每個(gè)勢子的動(dòng)作要領(lǐng)和攻防含義，務(wù)使純熟。熟則活，活則順，順則自然。“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，是練不好太極拳的。
第四，呼吸自然。初練時(shí)用自然呼吸，動(dòng)作熟練后用腹式呼吸，使動(dòng)作與呼吸緊密地結(jié)合起來。隨著動(dòng)作的引導(dǎo)，當(dāng)吸則吸，當(dāng)呼則呼。起吸落呼、開吸合呼、收吸放呼、捋吸擠呼，二者循環(huán)更替，并逐漸做到深長、平細(xì)、柔緩、均勻，使內(nèi)氣貫通五臟六腑、四肢百稍，沉于丹田。不挺胸、不提肚、不憋氣，不出粗笨之氣，不留橫氣于上。
第五，親近自然。與天地萬物要保持親密的關(guān)系，增加與大自然溝通的機(jī)會(huì)。演練場地盡量選擇清靜、平坦、避風(fēng)、有樹、有水、陽光充足的地方，盡可能地把自己與大自然融為一體。習(xí)練者在清新溫和的空氣、充滿綠色活力以及幽靜恬美的環(huán)境中，汲天地之精華，滌內(nèi)心之污濁。太極拳輕柔、圓活、緩慢、連貫等獨(dú)特的內(nèi)外雙修的運(yùn)動(dòng)方式，會(huì)使習(xí)練者在不知不覺中進(jìn)入一個(gè)輕松愉快、心曠神怡、超然物外的境界，從而真正感受到天人合一、返樸歸真、回歸自然的無窮樂趣，對凈化心靈，強(qiáng)身健體具有極大好處。
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