二十四式太極拳 糾正錯誤點正確練習

　　24式太極拳是我們常見的太極拳友們練習的招式，公園晨練的人們練習的就是24式太極拳，但是小編經(jīng)常在他們的練習中看到某些錯誤，今天小編給大家?guī)砹?4式太極拳常見錯誤的，希望大家認真對照，發(fā)現(xiàn)不足盡早改正。

　　練習24式太極拳時常見毛病如下：

　　(1)起勢。>>>太極拳24式 跟我一起體會太極拳精髓

　　①向左橫開步時雙腳掌不平行，成八字腳;或左腳掌落地重滯而不懂先以腳尖落地然后全腳掌落地;或開步的步幅不等肩寬，過大或過小了。

　　②雙臂前上平舉時，以肩帶手，肘外揚，或雙臂伸直，或掌指萎軟下垂，沒有含一定的勁力以保持正確的掌形。此外是雙臂上舉過高，或先行坐腕，掌心向前，指尖向上。

　　③曲膝半蹲時，雙膝主動前跪，膝蓋超出腳尖，而不是重心下移(腰向下坐)推動屈膝動作。

　　④做下按動作時雙肘、腕關節(jié)俱不活動，直臂下壓，動作僵滯而散漫。

　　⑤下按時著意收腹，使上體前傾，臀向后凸，尾閭不正。

　　(2)左右野馬分鬃。

　　①身手運動脫節(jié)不協(xié)調(diào)?；蛑挥惺值膭幼?，沒有腰的旋轉帶動雙手相分靠;或只擰腰，臂擺橫不相分開運動，形成前臂呆滯的屈肘橫撥，既不像搠，又不像分的姿勢。

　　②雙臂分得太開，離身體左右兩側太遠，形成手臂橫張、失卻分的意義。有些人把次要動作向后向下分的手抽向了身后，使得肩胛、臂膊僵硬，不能含胸拔背。

　　③上下肢動作不協(xié)調(diào)，做成了弓步定型后才分臂。

　　④弓步步型不對(如上述)。

　　⑤精神不集中，手眼不一致。

　　(3)白鶴亮翅。

　　①雙臂在抱球之后不是相分而做成向兩側橫拉，并且臂不成圓弧形。

　　②相分后的雙臂不對稱，或一臂前一臂后，或一臂過曲一臂過直。

　　③沒有掌握身體下坐沉穩(wěn)，精神上拔輕靈的矛盾統(tǒng)一動作。雙腿膝關節(jié)挺直了，甚至將重心移至左腿上。總言之就是虛步步型未掌握好，更沒有身法。

　　④收腹，撐胯，凸臂;或挺腹，上體后仰，身型不對。

　　(4)左右摟膝拗步。

　　①弓步步型不對。

　　②失卻摟膝這個主體動作。這動作式子名稱叫“摟膝拗步”，要做到名實相符。這動作攻防意識十分明顯，是以進為退，以攻為守的連消帶打動作。摟膝就是消，推掌就是打。

　　③左、右式過渡時，重心移動不夠，即虛實變換做得不好，虛實不分，舉動重滯。

　　④重心前移推掌時，先是上體前傾，頭向前下俯，到了定式才突然挺腰，面向上仰，使身體波狀搖擺。

　　(5)手揮琵琶。

　　①虛步步型不對(已如前述)。

　　②左手上挑時身體與上臂僵木不動，沒有以腰為軸向右略微旋轉帶動左手弧形上挑，并且沒有順出左肩臂。

　　③完成式時上體前傾，收腹撅臀或挺腹折腰，上體后仰。

　　(6)倒卷肱。

　　①身手步法不協(xié)調(diào)，特別后退時不會旋腰，上體不動。后退一側沒有輕靈提膝后退，而是腳掌沿著地面拖(拉)后移。

　　②雙臂僵硬，手的運動不成弧線。有些人做成前手先向肋抽回，再向斜后上舉，成折線運動。卷肱前推時，沒有注意墜肘及撲面推掌的運動意念，做成抬肘橫掌以掌緣向前削出的形態(tài)。

　　③推掌時，手自耳際向體前下方推至腹部水平;或先向斜下推，隨即又向上鏟出，手的運動有如海燕抄掠水面時波浪形曲線起伏。

　　④整個退步過程忽高忽低，身體成波浪式起伏活動。

　　(7)、(8)左右攬雀尾。

　　①搠、捋、擠、按四式分不清，每個式都未完成，只是一氣的劃弧線往復運動。

　　②掤式與分臂(靠)混淆。捋式?jīng)]有做到雙腿虛實分明，旋腰后引。重點是重心在雙腿之間，腰不旋動，只用雙手動作如劃艇棹槳。擠式時雙臂沒有撐圓，或只是雙手前伸一下，沒有“擠”的意念;按式時前俯后仰。有些人做完擠式以后，雙手向下腹抽回，然后再上轉至胸前向上向前推出，運動線路倒轉。有些人如做蛙式游泳動作，雙手向后拖時分開甚寬，雙手在肩以外并揚肘，然后再向中合攏往前推。

　　③從左式向右式過渡的轉身方法有誤。轉身時下肢虛實轉換不輕靈，以致俯身撅臀，手、身、步無法協(xié)調(diào)。

　　(9)、(11)單鞭。

　　①勾手手型不對。有些人在成勾手時手腕多翻一個手花。

　　②撮勾時身、手與視線不協(xié)同，各去一方，精神渙散。

　　③成左弓步推掌的過程不走弧線，卻走了折線，先是左臂夾肋，使肘臂完全垂直地面，手指尖俱直向上，然后在重心開始前移成弓步時左手突然翻腕伸肘僵直地推出。

　　④完成式姿勢差。有弓步方向不對的，有成橫襠步的，有雙臂撐直高抬的，有勾手下落至腋下水平的，有雙臂伸張不平衡的，有重心傾前斜體的。

　　( 10)云手。

　　①雙手運動互不相關，運動軌跡不成交疊的2個反向運轉的橢圓形。

　　②運轉過程上臂橫肘，手高于額上，下手伸直，臂向下壓，動作極僵硬。

　　③收腹撅臀，上體前傾。

　　④運動過程上體左右斜倚，搖頭晃腦，故弄姿態(tài)。

　　⑤擺胯。將左右擰擺雙胯誤以為腰如車軸。

　　⑥橫進時步法、步型不對，開立步步型做成了八字腳。開步、并步時不是分腳掌、腳跟先后起落，而是全腳掌離地、踏下，步法重滯。

　　⑦開步或并步時，特別夸張地將小腿提高然后踩下，如雞走路。或者并步時腳掌簡直不離地面，刮地拖拉。

　　( 12)高探馬。

　　①虛步步型有誤，定式姿勢臀部向后凸出。

　　②右手向下推，沒有高探至額的意念。

　　③陷胸太過，胸廓不寬松。

　　( 13)、(15)左右蹬腳。

　　①蹬腳的方向不對。右蹬腳多數(shù)人過偏右側，超出右前斜方45。角以外。由于轉身扣腳角度不夠而左蹬腳的方向未到規(guī)定的方位，左蹬腳與右蹬腳的方向不成1800。

　　②蹬腳時重心不穩(wěn)，獨立平衡性差。主要是向后傾側?；螂p手伸展不均衡，一高一低，一曲一直。

　　③與蹬腳同時，雙手的展開不帶弧形，成了徑直向左右平撐，顯得生硬。

　　④蹬腳時手腳方向不一致，沒有注意外三合。

　　( 14)雙峰貫耳。

　　①動作方向與右蹬腳方向有差異，多是太偏左側落步，造成弓步步型雙腳落于一直線上或成交叉。這是由于不懂得在蹬腳之后，收腿落步時應同時略微向右旋腰，使上體及弓步的方向與原來右腳蹬出的方向平行。

　　②右腳落點不好，如上述雙腿交扭，重心不穩(wěn)。

　　③雙臂繞環(huán)貫拳時嚴重揚肘，雙臂平抬如蟹螯，雙拳相距過寬過高。

　　④身法僵滯，上體前傾。

　　( 16)、(17)左右下勢獨立。

　　①左蹬腳后沒將小腿收屈，上體亦沒有略向右轉(同時擺掌)，而是使左腳徑直落地成丁步。擺左掌的路線不從上經(jīng)面前向右肩前擺動，而反過來做成從下經(jīng)肋向右上提。

　　②撮勾的手型、手法不對。有些人喜歡用手腕多繞個圈子，打個手花后才作勾手。

　　③仆步步型不對。 ，

　　④從下勢向獨立過渡，重心不是由向前移動過渡到向上，而是做完仆步后，立即上提重心，使雙腿如撐開的圓規(guī)。

　　⑤提膝托掌的一側沒有松胯順肩，另一側的手沒有坐腕按掌，而是松萎下垂，形態(tài)呆板。

　　( 18)左右穿梭。

　　①從獨立式開始，左腳向前落地的動作，身體沒有略向左轉，雙腿沒成半坐盤式就立即成左丁步抱球勢，顯得動作馬虎。

　　②向左右斜角出步太橫，超出規(guī)定的300斜角(甚至450)以外，并且在推掌時仰面、挺胸、雙肩一高一低、脊柱歪扭等等。

　　③上架的掌不是置于額的前上方，而拉在頭的外后方或耳旁，失去上架的防守意識。

　　④邁步連同重心一并前移，步法重滯。

　　( 19)海底針。

　　①跟步過程右腳的姿勢不好，在右腳掌尚未落地變實之前，已開襠使右腿內(nèi)側橫著向前，橫擺著腳掌前跟下落。

　　②右手下插時，左手沒有相稱的向下?lián)О磩幼鳎矝]有旋腰活動。

　　③定式時重心落于雙腿間，過分前傾下俯，上體前俯超出150角以外。

　　( 20)閃通臂。

　　①上步時左腳向身體右前方邁出，弓步錯誤成型，與“單鞭”式犯同樣錯誤。

　　②左臂前伸又高又直，右手上架拖得太后，甚至聳肩寒背。

　　③架、推過程沒有旋腰主宰，勁力不整;也沒有松胯塌腰，而是右側撐胯凸臀。

　　④定式姿勢未能做到立如平準，很多人都會做成上體左側前傾，重心偏沉于左側。

　　( 21)轉身搬攔捶。

　　①搬拳、攔掌、打捶3個連續(xù)動作規(guī)格不對，而且停頓、斷折。搬拳的動作不在拳，應是滾肘翻轉前臂向前下方滾動壓出的動作，但圈子劃得高、大、僵。攔掌時左右臂均向外平伸露肋，肩臂硬直，而且重心隨同邁步已經(jīng)前移至左腳上。打捶則向上斜沖至頭上，拳形又不對，向外拗腕。左臂收屈時，平臂橫伸并揚肘，未能做到沉肩、垂肘、坐腕、立掌、旋臂等動作要領的要求。

　　②身、手、步不協(xié)調(diào)，上下不能相隨，左右沒有連貫性。

　　( 22)如封似閉。

　　①重心移動時，上體前俯后仰。

　　②有些人做雙手左右分開這個如封動作時，上臂緊夾胸肋;或雙手向腹下拖，而沒做到平肩，如同“攬雀尾”式的按勢所犯錯誤一樣，運動路線倒轉。

　　③重心后移與前進時都喜歡扭動腰胯，側著左半邊身子做雙按掌動作，左肩左胯在前，右肩右胯在后，甚至右胯向后撐。這種錯誤的運動姿勢在練習中經(jīng)常出現(xiàn)。

　　( 23)十字手。

　?、?/b>雙臂開展至側平舉時，重心沒有移換，橫襠步?jīng)]做好，虛實不分明。