八、旋胯
旋胯是指虛腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉韌帶沿立圓方向由下轉(zhuǎn)上的狀態(tài)，用于橫向行步中間過(guò)渡時(shí)的提腳、收腳動(dòng)作。譬如云手、十字手等動(dòng)作。旋胯就是以胯領(lǐng)起虛腳提起橫向移步靠攏或邁出，虛腳旋胯的幅度以旋至腳跟、腳掌、腳趾先后提起離地之時(shí)為好。旋多了會(huì)使身勢(shì)變形而影響重心的穩(wěn)定度，旋少了則提腳不順。要周身協(xié)調(diào)，實(shí)腳沉穩(wěn)，虛腳輕靈。
九、脫胯
脫胯是指髖臼和股骨頭好似脫開一樣的感覺，故有“胯松欲脫”之說(shuō)，常用于右左分腳、踢腳、蹬腳等動(dòng)作。太極拳的起腳擊打動(dòng)作主要是由髖臼和股骨頭構(gòu)成的髖關(guān)節(jié)來(lái)完成，又有胯關(guān)節(jié)周圍的韌帶、髂骨股韌帶、恥骨囊韌帶、坐骨囊韌帶等和腰肌、腹肌、盆帶肌、大腿肌等輔助完成，不同的腳打動(dòng)作是一個(gè)復(fù)雜的協(xié)調(diào)工作。
十、提胯
提胯是指實(shí)腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉、韌帶向下松沉，同時(shí)虛腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉、韌帶向上提起，形成上下相爭(zhēng)的松胯狀態(tài)。用于提手上勢(shì)、金雞獨(dú)立等動(dòng)作。提胯利用上下折疊的勁道，能較好的傳遞地面反座力，達(dá)到借地之力又借人之力來(lái)打擊對(duì)方。
十一、送胯
送胯亦俗稱跟胯，指對(duì)應(yīng)前腳膝關(guān)節(jié)前面的胯部向前挺出。應(yīng)意念命門穴把胯側(cè)前送去，或者想著骶骨托起胯關(guān)節(jié)向側(cè)前推去，有如太極拳名家葉大密先生所說(shuō)：“尾閭?cè)缧兄壑?rdquo;的意思。此時(shí)注意放松會(huì)陰穴和腹股溝、膝關(guān)節(jié)，讓腰、胯、腿的肌肉、韌帶恰到好處。
十二、抽胯
抽胯是指左胯部或右胯部用意向前送出一點(diǎn)(但是不能著意用力向前挺)，同時(shí)髖關(guān)節(jié)向上翻的松胯狀態(tài)。有如水泵抽水吸上之意。抽胯能把虛腳從腳跟、腳掌、腳趾很自然的帶起離地，用于進(jìn)、退行步的虛實(shí)轉(zhuǎn)換。
十三、扣胯
實(shí)腳的胯根內(nèi)收，俗稱扣胯?？塾铱钑r(shí)如把右手拇指放在右腿腹股溝，拇指就會(huì)有被胯含咬的感覺，故有老師稱“扣胯”為“咬胯”。實(shí)腳胯根內(nèi)扣能帶動(dòng)虛腳掌、虛腳趾離地(虛腳跟先由實(shí)腳轉(zhuǎn)胯帶動(dòng)離地)，比如用于掤手上勢(shì)與攬雀尾中間的過(guò)渡動(dòng)作，單鞭掌與提手上勢(shì)中間的過(guò)渡動(dòng)作等等。初學(xué)者扣胯的常見毛病是凸臀，扣胯的的要領(lǐng)是胯根內(nèi)扣時(shí)，放松腹股溝，放松臀部和腰背的肌肉，做到含胸拔背、垂臀，放松大椎穴往上領(lǐng)，同時(shí)放松腰背、臀部往下沉。扣胯時(shí)，實(shí)腳沉穩(wěn)，虛腳輕靈。
以上介紹了十三種松胯狀態(tài)，便于習(xí)拳者在盤拳架、練推手時(shí)對(duì)號(hào)入座自查。這個(gè)動(dòng)作哪個(gè)勢(shì)是否松開了胯?太極拳特有松活的感覺是否良好?起落猶似貓行的太極步包含落胯、塌胯、轉(zhuǎn)胯、扣胯、抽胯、送胯等，多練太極步，練好太極步，對(duì)于體悟松胯很有幫助。十三種松胯狀態(tài)中，落胯、塌胯、轉(zhuǎn)胯、扣胯較為重要。
太極拳是門內(nèi)家拳，有看得見的形體動(dòng)作，亦有不易觀察的內(nèi)功運(yùn)行。腰胯在太極拳中起著提綱挈領(lǐng)的作用，如何具體運(yùn)作，用文字詞句來(lái)描述表達(dá)，其準(zhǔn)確性的難度是很大的，故有“只可意會(huì)，不可言傳”之說(shuō)。由于本人掌握太極拳技藝有限，文字整理水平亦有限，恕有某些細(xì)節(jié)內(nèi)容文不達(dá)意。所以說(shuō)練拳者在聆聽了明師的指教講解后，還得在明師的同意下，用手撫摸一下明師示范動(dòng)作松胯時(shí)骨、肉、皮的變化，這樣學(xué)法心中有數(shù)，比較明白。
要想活胯首先從松柔入手練起，對(duì)于成年人學(xué)練太極拳，由于胯骨、胯肌肉、胯韌帶鈣化變硬，所以相對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，中年、中老年人不易把胯松開，二、三年時(shí)間能松開胯，己經(jīng)算是較快的了。除了盤拳架、練推手之外，還要在明師指教下練些抖松胯骨肉、平圓立圓轉(zhuǎn)胯的輔助功法(注意的是不要誤練成扭胯翹臀的舞蹈基本功)，提高支配胯部靈活運(yùn)動(dòng)的意識(shí)與能力。但是真正的松胯仍在用意，不用拙力。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編與大家探討的關(guān)于腰垮的問(wèn)題，松垮是件不容易的事情，更不是一月兩月就能練成的，需要持之以恒，連續(xù)不的的練習(xí)，好是有師傅指點(diǎn)，或是多看看相關(guān)書籍，加以自己體會(huì)，看完這篇文章后，希望大家在松垮上，都能有所領(lǐng)悟。
