減肥計(jì)劃 8步速瘦(3)

  五、控制食量,保持飲食健康

  如果你時(shí)常在飯后覺(jué)得自己吃的太飽,那么也許你每頓都吃得太多了。注意你的食量;如果真的太大,你可能每天攝入了很多不必要的卡路里??刂剖沉渴紫仁且靼资澄锏牧浚拍茉谙麓纬燥埖臅r(shí)候牢牢的記住。不知道一盎司芝士是什么樣的?看看你的大拇指。想知道一杯的量應(yīng)該是多少?就捏一個(gè)拳頭。

  健康的飲食可以保持幫你保持體重,但是也不能一味追求減肥而支持點(diǎn)水果代餐,其實(shí)只要在飲食中注意多攝取水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物食品就會(huì)有助于你減少脂肪的形成。對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō),一天攝取的熱量如果能保持在2100左右就可以了,既能滿足正常工作需求又不會(huì)攝入過(guò)多熱量。

控制食量保持健康飲食可以減少脂肪

  六、多喝水

  別擔(dān)心多喝水會(huì)增加體內(nèi)的水分含量,讓你變得更重,其實(shí)只要細(xì)胞中含有充足的水分,就可以改善皮膚的紋理外觀,也能幫助身體釋放多余的水分,所以簡(jiǎn)單的一個(gè)辦公室減肥妙招就是多喝溫開(kāi)水,提高體溫、提升身體的基礎(chǔ)代謝率,幫助脂肪燃燒,并可以暖胃、活化小腸,讓你成為易瘦體質(zhì)。

  七、睡眠優(yōu)先

  缺乏睡眠的人通常吃得更多,而且無(wú)法很好的控制自己的情緒,所以應(yīng)保證每晚7到8小時(shí)的睡眠時(shí)間。每天堅(jiān)持相同的作息習(xí)慣,采取正確的睡前習(xí)慣,就能幫助你獲得更好的睡眠。足夠的睡眠不僅可以幫助你快速恢復(fù)體力,也會(huì)對(duì)你的心臟有好處,使你降低生病、得高血壓病的危險(xiǎn),并且良好的睡眠可以有助于你的脂肪燃燒,此時(shí)會(huì)影響體內(nèi)荷爾蒙的分泌來(lái)分解脂肪,使其燃燒,促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素,告訴身體要把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。

  八、改善肌肉的張力

  有些人減了半天肥卻發(fā)現(xiàn)身型還是沒(méi)有太大變化,這就是因?yàn)槟悴](méi)有拉伸肌肉,只有讓肌肉得到舒展之后,身體線條才會(huì)看起來(lái)更修長(zhǎng),你可以在健身房重點(diǎn)做一些力量性的訓(xùn)練,有針對(duì)性的鍛煉肌肉,比如腿部、臀部,或者是加入瑜伽課程,讓身體得到大限度的舒展。

  結(jié)語(yǔ):現(xiàn)在社會(huì)上很多減肥方式都是不可取的,健康科學(xué)的方法就是飲食加運(yùn)動(dòng),這是科學(xué)瘦身的方法,大家可以按照小編給大家的8個(gè)步驟,堅(jiān)持做下去肯定會(huì)瘦身的。

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