楊式太極拳是很多人練習(xí)的一個太極拳拳種，大家在練習(xí)的時(shí)候，很多人不知道如何才能練好弓步，也不知道楊式太極拳的腿法有哪些，那么就隨小編走進(jìn)今天的文章，去看一看吧。
楊式太極拳要點(diǎn)弓步的做法如何練好弓步?
一、弓步的做法
1、太極拳弓步對上肢的要求
每當(dāng)上步落腳，(重心前去時(shí))先以前腳腳跟輕輕著地，慢慢把腳踩平五指抓地?fù)魏?，后腳才能慢慢用力蹬，邁出之腿使膝蓋隨之向前弓出(弓出之腿為實(shí))。(把前腳往前送使前腿慢慢的成弓步)。
弓步拉開后，它的虛腿的蹬，實(shí)腿的撐，在邁步時(shí)要按照規(guī)律走，重心向前移，腳板踩平，五指抓地(有抓意)而后膝蓋往前挺，由虛腿變實(shí)腿，實(shí)腿蹬，虛腿撐。>>>楊式太極拳 暢談習(xí)練太極拳感悟
走時(shí)固然以腰為主，但必須有四肢的配合。如果只是腰，四肢不配合也不行。一定要掌握“蹬撐弓接”整體協(xié)調(diào)。在此整個過程，實(shí)腿之蹬，虛腿之撐，兩勁之一送一接，尤其是虛腿的撐，要做到不丟不頂。做到恰到好處。而實(shí)腿之蹬，弓出之膝蓋與小腿略向前傾，以膝不過腳尖為度.(實(shí)際操作時(shí)以膝不過腳背為佳)做到重心穩(wěn)定，做法上要求“腳踩涌泉穴”。
一下做不到，每天練，每天找，由點(diǎn)到面，上下相隨就協(xié)調(diào)了。內(nèi)在必須連接，跟寫字差不多，寫到一定時(shí)候和練拳一樣。感到不好了，這是要求高了。這個高反復(fù)不斷出現(xiàn)，說明真正提高了。太極拳是一個無止境的活動，練到老，沒有一個覺得很完滿。
2、太極拳弓步對上肢的要求
抻出肘尖，空出胳肢窩。肘尖、拽膀尖、連手腕、帶手指。
二十字口訣字句不多，但言短意深、耐人尋味。這雖然指的是上肢各個部位，但能起到由此及彼的連鎖反映。不只是聯(lián)想到，而且能夠立即真正感覺到，正是由于上肢的活動，牽動了含胸，引發(fā)了拔背，導(dǎo)致了松腰、松胯，以致實(shí)現(xiàn)了由腳而腿而腰節(jié)節(jié)貫穿等要領(lǐng)的內(nèi)在聯(lián)系及相互結(jié)合。由此而產(chǎn)生的勁感，達(dá)到的整體感，都是習(xí)練者必須切實(shí)體驗(yàn)到、切實(shí)做到的。這對于練好太極拳是非常重要的。
“連”、“緩”引發(fā)的“勁感”，以助整體修為、內(nèi)外相兼之演練。
二、在做按勢，摟膝拗步時(shí)，身體是斜向的。
俗話說”直木頂千斤“，對方來力與自己的直力往往形成直角。>>>楊式太極拳拳譜 行云流水優(yōu)雅放松
三、在做單便時(shí)，身體與地面是垂直的。
四、由腰的轉(zhuǎn)動來實(shí)現(xiàn)。
由單便到提手上勢時(shí)，左腳尖里扣，是由腰的轉(zhuǎn)動來實(shí)現(xiàn)，在每個轉(zhuǎn)體動作中，都要注意用腰的轉(zhuǎn)動來實(shí)現(xiàn)。
五、認(rèn)真的學(xué)習(xí)并掌握“調(diào)節(jié)身弓”的技術(shù)。
也就是進(jìn)行“含胸拔背”和“松腰斂臀”的專們訓(xùn)練!就可以避免硬蹬硬撐，或者空蹬空出!
六、“兩臂弓”的調(diào)節(jié)要素：“沉肩墜肘，坐腕舒指”。
首先，我們看看楊振鐸老師講的“二十字口訣””抻出肘尖，空出胳肢窩。肘尖、拽膀尖、連手腕、帶手指。“其次，“坐腕舒指”是使上肢產(chǎn)生勁感的關(guān)鍵，可使勁力持續(xù)運(yùn)到梢節(jié)!第三，肘向外伸展，其實(shí)是做著一個拉長肩部的運(yùn)動。只有這樣，才能保證“兩臂弓”的撐開飽滿!
