怎么減肥 十個(gè)生活竅門瘦身事半功倍(2)

  10個(gè)生活竅門瘦身事半功倍

  1、改變1日三餐

  “每天我只吃2頓飯,為什么還會(huì)胖啊”也許有人這樣抱怨吧?

  但是,盡管如此,攝入體內(nèi)的熱量增加的話,還是會(huì)胖的。而且,不吃飯黑容易造成下頓飯過量。

  不吃飯的話

  持續(xù)的空腹感,讓你無意識(shí)地吃得更多,開啟積累脂肪的閥門。

  1日三餐在固定的時(shí)間段內(nèi)食用。>>>男人們?cè)趺唇】禍p肥

 

  2、晚飯少吃

  “早中飯沒有時(shí)間慢慢享用,不自覺地晚飯就多吃了一點(diǎn)”“一喝酒,就停不下來了”……類似這種情況,很多人晚飯飲食過量。

  即使每天攝入的卡路里相同,晚飯飽食容易造成肥胖。

  晚飯吃多了的話

  夜里很少消耗熱量,容易積累體內(nèi)。

  晚上,熱量吸收率很高,易于轉(zhuǎn)化成脂肪

  控制晚飯的量??赡艿脑?,早一點(diǎn)吃。

  3、控制肉類,油膩食物和甜食

  “我沒有吃那么多呀,怎么還胖了呢”也許有人這樣納悶。雖說吃的不多,但是熱量是不是很高呢?油炸食物和肥肉,雖然吃很少,但熱量仍舊很高。要控制攝入的卡路里,先從高熱量食物下手吧。>>>如何減肥 4妙招纖體吃出來

少吃油膩食物和甜食

  4、飲食營養(yǎng)均衡

  挑食導(dǎo)致身體營養(yǎng)不平衡。只吃某種特定的食物,不利于減肥,是身體發(fā)胖的原因之一。

  營養(yǎng)元素在促進(jìn)身體代謝,燃燒脂肪方面的功效不可小覷。不僅是減肥,營養(yǎng)缺乏還會(huì)給身體健康和美容帶來不好影響,這一點(diǎn)要注意。

  5、適度飲酒

  適度飲酒有益健康,過量不僅危害健康,會(huì)讓人發(fā)胖。

  沒有必要滴酒不沾,關(guān)鍵是把握好“度”。喝酒后,就要少吃點(diǎn)食物,避免熱量攝入過多。

  為甚么飲酒會(huì)導(dǎo)致肥胖呢?

  酒能增進(jìn)食欲,喝酒時(shí)會(huì)想吃味道濃郁的下酒菜,攝入的調(diào)味料過多會(huì)導(dǎo)致浮腫。

  酒也含有一定的熱量,食物+酒。容易攝取過量卡路里。

  飲酒要適量。不能控制自己的人,莫要囤酒在家里。偶爾的“禁酒日”也很重要。

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