第十勢:臥虎撲食勢右腳向右跨一大步,屈右膝下蹲,成右弓左仆腿勢;上體前傾,雙手撐地,頭微抬起,目注前下方。吸氣時(shí),同時(shí)兩臂伸直,上體抬高并盡量前探,重心前移;呼氣時(shí),同時(shí)屈肘,胸部下落,上體后收,重心后移,蓄勢待發(fā)。如此反復(fù),隨呼吸而兩臂屈伸,上體起伏,前探后收,如猛虎撲食。動作連續(xù)5-10 次后,換左弓右仆腳勢進(jìn)行,動作如前。訣曰:兩足分蹲身似傾,屈伸左右腿相更;昂頭胸作探前勢,偃背腰還似砥平;鼻息調(diào)元均出入,指尖著地賴支撐;降龍伏虎神仙事,學(xué)得真形也衛(wèi)生。
第十一勢:打躬勢兩腳開立,腳尖內(nèi)扣。雙手仰掌緩緩向左右而上,用力合抱頭后部,手指彈敲小腦后片刻。配合呼吸做屈體動作;吸氣時(shí),身體挺直,目向前視,頭如頂物;呼氣時(shí),直膝俯身彎腰,兩手用力使頭探于膝間作打躬狀,勿使腳跟離地。根據(jù)體力反復(fù)8-20 次。訣曰:兩手齊持腦,垂腰至膝間;頭惟探胯下,口更齒牙關(guān);掩耳聰教塞,調(diào)元?dú)庾蚤e;舌尖還抵腭,力在肘雙彎。>>>氣功美容的原理是什么
第十二勢:工尾勢兩腿開立,雙手仰掌由胸前徐徐上舉至頭頂,目視掌而移,身立正直,勿挺胸凸腹;十指交叉,旋腕反掌上托,掌以向上,仰身,腰向后彎,目上視;然后上體前屈,雙臂下垂,推掌至地,昂首瞪目。呼氣時(shí),屈體下彎,腳跟稍微離地;吸氣時(shí),上身立起,腳跟著地;如此反復(fù)21次。收功:直立,兩臂左右側(cè)舉,屈伸7 次。訣曰:膝直膀伸,推手自地;瞪目昂頭,凝神一志;起而頓足,二十一次;左右伸肱,以七為志;更作坐功,盤膝垂眥;口注于心,息調(diào)于鼻;定靜乃起,厥功維備??偪荚E曰:總考其法,圖成十二。誰實(shí)貽諸,五代之季。達(dá)摩西來,傳少林寺。有宋岳候,更為鑒識。卻病延年,功無與類。健康指導(dǎo)
3、練氣功有哪些注意事項(xiàng)
中老年人如何自我保養(yǎng)?因?yàn)檫@些初學(xué)者往往對氣功的理論涉獵不深,如果直接從靜功練起的話,過分注重意念活動,容易產(chǎn)生偏差。動功對于意念的要求并不嚴(yán)格,練功者只要熟練掌握動作套路,便可開始注意呼吸與動作的配合,從而慢慢進(jìn)入意識的平靜狀態(tài),即氣功入靜狀態(tài)。如果有些人在練功前便已學(xué)習(xí)或研究過氣功理論,那么在練習(xí)時(shí)可選擇動靜結(jié)合的練功方法,在練動功的同時(shí)醫(yī)學(xué)教,育網(wǎng)搜集整理,可配合靜功的練習(xí)。這樣可以很快掌握氣功的本質(zhì),調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身同時(shí)進(jìn)行,取得很好的保健效果。>>>正規(guī)氣功其實(shí)很科學(xué)
總結(jié):氣功能夠不但能夠強(qiáng)身健體,更能夠陶冶我們的情操,讓我們保持一顆安靜平和的心態(tài),只要我們掌握原則,循序漸進(jìn),持之以恒,相信一定會達(dá)到良好的效果。