很多人在做體育運動的時候,都有喝運動飲料的習(xí)慣。運動飲料可以補充人們在運動時所消耗掉的水分,增強人的體能。然而,喝運動飲料也是有很多講究的。那么你知道喝運動飲料都有哪些講究嗎?接下來您還是跟著小編一起來了解下吧!
不超過2小時無需喝運動飲料>>>專家?guī)憧醋屛覀兏杏X很“嗨皮”的飲料
在運動的時候,我們的身體會有很大的消耗,這其中消耗量大的是水、糖和電解質(zhì),而這時候許多人會選擇喝運動飲料,希望可以讓自己的身體恢復(fù)得更快一些,那么這種做法是否科學(xué)呢?
專家指出,其實,如果運動的時候不超過2個小時的話,是不需要喝運動飲料的。
運動后人體內(nèi)的水分和一些礦物質(zhì)會隨汗液大量排出體外,這也是人在運動后感覺疲勞和精神不佳的原因,所以,在運動后需要適當(dāng)?shù)慕o身體補水,而是否需要喝運動飲料需要視運動時間和強度等而定。
運動飲料這種含低糖和微量元素的飲料能補充水分和電解質(zhì),彌補身體消耗。而碳酸飲料除了讓人感覺一陣爽快外,并不含有微量元素,對出汗后虛弱的身體并無幫助。
此外,碳酸水、檸檬酸這類酸性物質(zhì)還容易引發(fā)食管胃酸返流,胃酸過多容易反酸的人飲用還會讓反酸癥狀更為嚴(yán)重。>>>科學(xué)選擇日常飲料
健康專家指出,運動飲料有四個特點:一是補充水分;二是要含有營養(yǎng)素,譬如糖、多種維生素和礦物質(zhì)等;三是具備功能性成分。四是無碳酸、無咖啡因、無酒精。
由于以上特點,可以有針對性地補充運動時丟失的營養(yǎng),可以起到保持、提高運動能力,加速運動后疲勞消除的作用,所以對運動員而言是不可缺少的。
對于其他體力消耗較大的人、經(jīng)常去健身、出汗較多的人,都可以適當(dāng)飲用。專家表示,進(jìn)行馬拉松等高強度運動的運動員,應(yīng)該喝運動飲料。
但很多普通健身者喝運動飲料,結(jié)果攝入了過多熱量,反而影響健身效果。健身專家尼克·哈德森指出,運動如果不足2小時,根本不需要喝運動飲料。