20130704寧夏健康大財富:穆榮講如何提高免疫力
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:張興佳
發(fā)表時間:2024-12-06 10:54無論是大人還是孩子,都有免疫力低下的時候,那么免疫力低下的表現(xiàn)都有哪些呢?我們該如何提高免疫力呢?帶著這些問題,我們請來了北京大學(xué)人民醫(yī)院風(fēng)濕免疫科醫(yī)師穆榮女士為我們做具體講解!
該視頻主要文字介紹:
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免疫力低下的表現(xiàn)
免疫力低下的身體易于被感染或患癌癥;免疫力超常也會產(chǎn)生對身體有害的結(jié)果,如引發(fā)過敏反應(yīng)、自身免疫疾病等。
各種原因使免疫系統(tǒng)不能正常發(fā)揮保護(hù)作用,在此情況下,極易招致細(xì)菌、病毒、真菌等感染,因此免疫力低下直接的表現(xiàn)就是容易生病。因經(jīng)?;疾?,加重了機(jī)體的消耗,所以一般有體質(zhì)虛弱、營養(yǎng)不良、精神萎靡、疲乏無力、食欲降低、睡眠障礙等表現(xiàn),生病、打針吃藥便成了家常便飯。每次生病都要很長時間才能恢復(fù),而且常常反復(fù)發(fā)作。長此以往會導(dǎo)致身體和智力發(fā)育不良,還易誘發(fā)重大疾病。
深層原因是免疫力低下或免疫力不健全。當(dāng)人體免疫功能失調(diào),或者免疫系統(tǒng)不健全時,下列問題就會反復(fù)發(fā)作:-- 感冒反復(fù)發(fā)作、扁桃體炎反復(fù)發(fā)作、哮喘反復(fù)發(fā)作、支氣管炎反復(fù)發(fā)作、肺炎反復(fù)發(fā)作、腹瀉反復(fù)發(fā)作……所以千萬不可小視。
經(jīng)常感到疲勞--工作經(jīng)常提不起勁,稍做一點(diǎn)事就感到累了,去醫(yī)院檢查也沒有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)性病變,休息一段時間后你的精力又緩解,可持續(xù)不了幾天,疲勞感又出現(xiàn)了,這種情況的出現(xiàn)可能是鋅和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充不足造成,平時多吃一些含鋅、硒和蛋白質(zhì)高的食物來調(diào)節(jié),比如海鮮等,此外,作息習(xí)慣上要盡快調(diào)整過來。
感冒不斷--感冒成了你的家常便飯,天氣稍微變冷、變涼,來不及加衣服你就打噴嚏,而且感冒后要經(jīng)歷好長一段時間才能治好。
傷口容易感染--身體哪個部位不小心被劃傷后,幾天之內(nèi)傷口就會紅腫,甚至流膿,正常人很快就可以好,而你卻因此要拖許久;或者你的某個部位,比如臀部長個又痛又癢的小癤子,過幾天頭上又長了。
嬌氣的腸胃--在外面餐館吃了一個普通的菜,其他的人安然無恙,而你卻上吐下瀉。
如何提高免疫力
一、借助睡眠睡眠。與人體免疫力密切相關(guān)。良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。睡眠時人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬細(xì)胞活躍,肝臟解毒功能增強(qiáng),從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。
二、保持樂觀情緒。樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個佳的狀態(tài),尤其是在現(xiàn)今社會,人們面臨的壓力很大,巨大的心理壓力會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多,所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。
三、限制飲酒。每天飲低度白酒不要超過100毫升,黃酒不要超過250毫升,啤酒不要超過1瓶,因為酒精對人體的每一部分都會產(chǎn)生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇,也應(yīng)該限制每天一杯,過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。
四、參加運(yùn)動,每天運(yùn)動30到45分鐘,每周5天,持續(xù)12周后,免疫細(xì)胞數(shù)目會增加,抵抗力也相對增加。運(yùn)動只要心跳加速即可,晚餐后散步就很適合。
五、補(bǔ)充維生素。每天適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。專家指出,身體抵抗外來侵害的武器,包括干擾素及各類免疫細(xì)胞的數(shù)量與活力都和維生素與礦物質(zhì)有關(guān)。
六、改善體內(nèi)生態(tài)環(huán)境。用微生態(tài)制劑提高免疫力的研究和使用由來已久。研究表明,以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性,能刺激負(fù)責(zé)人體免疫的淋巴細(xì)胞分裂繁殖,同時還能調(diào)動非特異性免疫系統(tǒng),去“吃”掉包括病毒、細(xì)菌、衣原體等在內(nèi)的各種可致病的外來微生物,產(chǎn)生多種抗體,提高人體免疫能力。
七,足部按摩也可增強(qiáng)免疫力,腳心中央凹陷處是腎經(jīng)涌泉穴,手掌心凹陷處是心包經(jīng)絡(luò)勞宮穴,如果經(jīng)常搓腳心,可以使腿腳堅強(qiáng),步履矯健。揉腳心的具體方法是:盤腿而坐,左手握住左腳趾,右手掌面搓右腳心,來回連續(xù)搓100次。換腳,也是來回連續(xù)搓100次,早晚均可。熱水洗腳后順便揉腳心,效果會更佳。
本期嘉賓介紹
穆榮
1995年畢業(yè)于北京醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)部臨床醫(yī)學(xué)系(現(xiàn)北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部),后在北京大學(xué)人民醫(yī)院風(fēng)濕免疫科工作至今。2000年始被聘為北京大學(xué)人民醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主治醫(yī)師,2005年始任風(fēng)濕免疫科副教授。2007年1月至2008年1月于英國格拉斯哥大學(xué)皇家醫(yī)院風(fēng)濕病中心從事自身免疫病發(fā)病機(jī)制方面的研究。在多年的臨床實踐中對多種風(fēng)濕免疫病的診斷及治療積累了豐富的經(jīng)驗,于國內(nèi)外發(fā)表多篇論文,并參與編寫了多部風(fēng)濕病和免疫學(xué)方面的專著?,F(xiàn)任中華醫(yī)學(xué)會風(fēng)濕病學(xué)分會中青年委員、中華內(nèi)科雜志通訊編委、中華醫(yī)學(xué)和中華風(fēng)濕病學(xué)審稿人、國家自然科學(xué)基金和國家 863 項目評審專家。先后承擔(dān)包括國家自然科學(xué)基金和國家863項目等多項科研基金,對風(fēng)濕免疫性疾病的臨床和基礎(chǔ)研究較廣泛。
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