炎熱的酷暑，火辣辣的太陽照的我們喘不過起來，那么在炎熱的夏天有什么好的養(yǎng)生保健的方法呢?接下來小編就為大家?guī)砣粘Ｉ钪谐Ｒ姷暮啽愕姆椒?，這些方法不僅可以去除疲勞，還能增強免疫力。
夏季養(yǎng)生小常識
1、 熱水泡腳：
每晚用熱水泡腳，可以說是簡便易行的養(yǎng)生保健法，不僅給勞累一天的各個臟器送去實在的關(guān)懷，而且有助于睡眠，提高人體免疫力。
· 泡腳的工具
好選用桶泡腳，到超市買高一些的塑料桶就可以了。木桶雖然保溫效果好，但太沉，使用起來不方便。現(xiàn)在有很多電動泡腳盆，如果能做得高一些，像桶一樣深，那就更好了。
· 泡腳的時間
飯后半小時內(nèi)不宜泡腳。一般選擇在臨睡前泡腳，一是方便，二是有利于睡眠。但如果平常有閑暇時間，特別是老人，可以在下午3—5點，也就是膀胱經(jīng)的經(jīng)氣旺盛的時候泡腳，補腎的效果好。每次泡的時間長短可因人而異，一般泡到全身發(fā)熱、微微出汗就算是泡好了。有的人要泡很長時間才會出汗，那就在泡腳的同時喝一些溫水或搓揉耳朵、梳頭、拍肩，就容易出汗了;有的人只泡幾分鐘就出汗了，那就將泡腳水的溫度降低一些，時間泡長一些，效果會更好。泡完腳后要多喝水，及時補充水分。有的人泡腳時會讓全身出大汗，覺得這樣汗出透了舒服，其實只有在受涼感冒時可以用出汗排寒，平時不宜泡得出大汗，那樣對身體的傷害很大，久而久之身體反倒會變得虛弱。如果受涼或感冒了，好邊泡腳邊喝溫水或生姜紅糖水，讓身體內(nèi)部多產(chǎn)熱，通過出汗把寒濕及時排出體外。
· 泡腳水的溫度
視每個人具體耐熱的程度而定，剛開始泡時溫度可以低一些，然后再慢慢添加熱水，不斷加溫，泡到全身發(fā)熱微微出汗為止。
2、轉(zhuǎn)腰法：
1. 兩腳分開站立，與肩同寬或略寬于肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。
2. 上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。
3. 先將腰向左側(cè)送出去，然后再往前、右、后，順時針轉(zhuǎn)圈。整個過程要慢，雙肩不能動，雙膝不能彎，慢慢轉(zhuǎn)上30—50圈。
4. 要領(lǐng)同上，再逆時針轉(zhuǎn)30—50圈。
做的時候動作一定要慢，要連貫，并且呼吸要自然，全身要放松。在此過程中，你會感到內(nèi)部臟器得到了很好的按摩，特別是胃、腸、肝、膽、小腹等。剛開始做時可以先左右各轉(zhuǎn)幾十圈，也就是幾分鐘的時間;再逐漸增加圈數(shù)，時間可以延長到一次半小時，旋轉(zhuǎn)的幅度也可以慢慢加大。好放在早晨及下午做，空腹時更好，做完后喝一杯溫開水。堅持半個月后，效果就會很明顯了。
轉(zhuǎn)腰法適合大多數(shù)人。每天轉(zhuǎn)動腰部，活動、放松、按摩內(nèi)臟，能有效地改善各臟器的供血，對高血壓、糖尿病、心臟病以及肝膽疾患、胃腸功能不好、腰背酸痛和各種婦科病等，都有很好的輔助治療作用。
