很多的老年朋友都會有便秘的困擾,你知道老人便秘該如何調(diào)理嗎?今天小編就為大家推薦一些可以緩解老人便秘的方法,正在遭受著便秘困擾的老年朋友們趕緊跟著小編去下文瞧瞧吧!
便秘怎么調(diào)理
一:設定喝水計劃。
水分能讓大腸內(nèi)的纖維膨脹,制造足夠的便量,也能軟便。“別等到口渴才喝水,”臺灣臺安醫(yī)院鄭婷方營養(yǎng)師強調(diào),必須讓喝水變成習慣,如果每小時喝一杯水,整天攝取水分可達1500~2000cc。
二:甩手、快走。
在健康狀況良好的情況下,喝水后可出門快走30分鐘,以輕微運動的方式幫助水分在體內(nèi)游走,并加速胃腸蠕動。如果不方便出門散步,至少也應站起來,甩手10分鐘,同樣可達到運動效果。
三:將食物切碎后烹調(diào)。
專家認為,要避免大塊及油炸酥脆的食物,盡量將食材切碎后烹調(diào)。臺大營養(yǎng)部主任鄭金寶則建議,將蔬菜切碎,做成水餃、蒸包,不但能將水分留在餃子里,蔬菜的纖維變得更易吸收,還可加點肉末,營養(yǎng)更均衡。
四:果汁不濾渣。
營養(yǎng)師建議,應盡量按照季節(jié)吃水果,用果汁機打成綜合果汁,連水果渣一起吃,不但吃進纖維,還能補充維生素C。不過她也提醒,一天吃2份水果,每份水果約為一個拳頭大,分量就夠了,否則水果甜分高,可能一不小心吃下過多糖,反而增加身體負擔。
五:每餐一盤蔬菜。
長期研究飲食營養(yǎng)的專家歐陽英建議,每餐至少要吃一盤蔬菜的量,才能有效幫助排便??芍笫旌蠓湃牍瓩C打成泥狀,或簡單地用白水蒸煮,都是不錯的吃法。便秘的老人不要吃過多豆類,容易引發(fā)脹氣。
六:避免燥熱飲食。
專家指出,便秘時盡量避免刺激性強、或中醫(yī)認為較“上火”的食物,否則會引發(fā)燥熱,更難排便。例如經(jīng)過煎、炸、熏、烤的食物,以及辣椒等刺激性強的東西。
七:避免刺激性瀉劑。
若是排便實在有困難、或臥病在床難運動,可略施瀉劑加速排便。不過老人體質(zhì)較為虛弱,應留意服用瀉劑后的生理反應。盡量避免使用刺激性較強或容易造成依賴性的瀉劑。