便秘怎么調(diào)理 養(yǎng)成好習(xí)慣可調(diào)理便秘還能瘦身

  便秘使我們?nèi)粘I钪谐R姷囊环N毛病,也有很多人受到便秘的困擾,日常生活中如果便秘不加以調(diào)理,會對生活造成很大的影響,接下來小編就叫你如何調(diào)理便秘的小妙招,不解緩解便秘癥狀,還能瘦身哦。

  便秘怎么調(diào)理

  早起1杯水

  改善便秘狀況,早晨起床后飲1杯水

  水流入體內(nèi),喚醒沉睡的腸胃,促進(jìn)排便。冷水能刺激腸胃,牛奶也有這種效果。

  牛奶中含有的乳糖能夠軟化大便,讓排便更加順暢。但是,拉肚子,或者反復(fù)便秘的人,刺激腸胃反而會加重過這種狀況,用溫水或是熱茶代替牛奶比較好。

牛奶中含有的乳糖能夠軟化大便,讓排便更加順暢

  當(dāng)然除了起床后,其他時間也要喝水。特別是大便干結(jié)和水分不足有很大關(guān)系。

  吃的食物經(jīng)由小腸吸收營養(yǎng),剩余的送達(dá)大腸,吸收的殘渣就成了糞便,排出體外。如果缺水,大便會凝結(jié),造成排便困難。

  改善便秘的基本條件是早晨1杯水,每天1~1、5升水。特別是女性月經(jīng)前由于激素緣故大便會吸收更多的水分,容易便秘,所以更要多飲水。

  比起面包多吃米飯

  富含食物纖維的食物,能夠促進(jìn)大腸蠕動,利于排便。蔬菜、藻類食物含有很多食物纖維,就主食而言的話,米飯比面包的含量要多。

  比起白米飯,推薦食用食物纖維含量更豐富的糙米,胚芽米。此外冷米飯比熱騰騰的米飯含量要豐富。這就是時下流行的冷米飯減肥法。

  自己做的便當(dāng),中午時剛好冷了,正好利于減肥。

  攝取能產(chǎn)生氣體食物

  氣體能夠促進(jìn)大腸蠕動。產(chǎn)氣食物有豆類、薯類、南瓜等,平常多吃點有利于改善便秘狀況。

  豆類還能美容,大力推薦!

  酸奶、奶酪、納豆味增湯腌菜等發(fā)酵食品都含有大量能改善大腸環(huán)境的有益乳酸菌。便秘就喝酸奶,很多人都有這個意識,但是這個方法不適用于所有的人。有人飲用味增湯就解決了便秘問題。

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