每天的一日三餐是大家吸收營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)，但是很多人只知道吃飯，并不知道如何吃飯，科學(xué)規(guī)律的吃飯可以讓你充分吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)，接下來(lái)小編就告訴大家飲食的5大原則。
健康飲食5原則
原則一
把握好吃飯的時(shí)間。好在感到有點(diǎn)兒餓時(shí)開(kāi)始吃飯，而且每餐在固定時(shí)間吃，這樣可避免太餓后吃得又多又快。
原則二
吃飯至少保證20分鐘。這是因?yàn)閺某燥堥_(kāi)始，經(jīng)過(guò)20分鐘后，大腦才會(huì)接收到吃飽的信號(hào)。如果吃飯?zhí)?，大腦很可能還沒(méi)得到新情報(bào)人就已經(jīng)吃多了。>>>健康飲食小常識(shí) 警惕日常晚餐3個(gè)誤區(qū)
原則三
每口飯都要咀嚼30次以上。
原則四
用小湯匙代替筷子，減慢速度。
原則五
可以多吃些涼拌菜和粗糧。
生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麥粥一定比喝白米粥慢，吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。
此外，每次少盛一點(diǎn)，吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯，買(mǎi)小包裝的食品，多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品，比如豆類(lèi)、魔芋等，使用淺盤(pán)和透明餐具，吃飯時(shí)有意識(shí)地幫別人轉(zhuǎn)桌夾菜，都是避免吃撐的好辦法。
