健康飲食5原則 讓食物充分吸收的好方法

  每天的一日三餐是大家吸收營養(yǎng)的基礎(chǔ),但是很多人只知道吃飯,并不知道如何吃飯,科學(xué)規(guī)律的吃飯可以讓你充分吸收食物中的營養(yǎng),接下來小編就告訴大家飲食的5大原則。

  健康飲食5原則

  原則一

  把握好吃飯的時間。好在感到有點兒餓時開始吃飯,而且每餐在固定時間吃,這樣可避免太餓后吃得又多又快。

  原則二

  吃飯至少保證20分鐘。這是因為從吃飯開始,經(jīng)過20分鐘后,大腦才會接收到吃飽的信號。如果吃飯?zhí)欤竽X很可能還沒得到新情報人就已經(jīng)吃多了。>>>健康飲食小常識 警惕日常晚餐3個誤區(qū)

吃飯時間少要20分鐘以上

  原則三

  每口飯都要咀嚼30次以上。

  原則四

  用小湯匙代替筷子,減慢速度。

用小湯匙代替筷子減慢吃飯速度

  原則五

  可以多吃些涼拌菜和粗糧。

  生的食物不好好咀嚼就咽不下去,喝燕麥粥一定比喝白米粥慢,吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。

  此外,每次少盛一點,吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯,買小包裝的食品,多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品,比如豆類、魔芋等,使用淺盤和透明餐具,吃飯時有意識地幫別人轉(zhuǎn)桌夾菜,都是避免吃撐的好辦法。

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