20130627健康早班車視頻：李峰講運動誤區(qū)

　　喜歡運動是一件好事但是不正確運動反而會給身體帶來傷害。在本期的健康早班車視頻中，我們請來了北京中醫(yī)藥大學基礎(chǔ)醫(yī)學院教學指導委員會主任李峰教授來為我們講解運動的有關(guān)注意事項!

　　下面是本期視頻的內(nèi)容簡介：

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸中央電視臺，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容!

　　本期嘉賓介紹

　　李峰

　　男，1966年3月6日生，教授，醫(yī)學博士，中醫(yī)診斷學專業(yè)博士生導師。北京中醫(yī)藥大學基礎(chǔ)醫(yī)學院教學指導委員會主任，副院長。北京市中醫(yī)藥學會中醫(yī)基礎(chǔ)理論專業(yè)委員會秘書長，中華中醫(yī)藥學會體質(zhì)分會副主任委員，中華中醫(yī)藥學會中醫(yī)內(nèi)科分會全國委員，中國殘疾人康復協(xié)會常務理事兼中醫(yī)康復專業(yè)委員會主任委員。

　　研究方向與重點領(lǐng)域：中醫(yī)證候?qū)W研究

　　主要研究方向包括：

　　1、病證相關(guān)性的規(guī)律研究

　　2、中醫(yī)證候的病理生理基礎(chǔ)研究

　　作為主要完成人，參加了國家自然科學基金重點課題“理氣扶正類中藥消除運動性疲勞的機理研究”等十余項國家級和部局級科研課題，研究中醫(yī)藥抗疲勞、戒毒和抗艾滋病等項目，發(fā)表學術(shù)論文三十余篇、專著十余部，并多次參加國內(nèi)外學術(shù)交流。 先后獲得96、98年北京中醫(yī)藥大學科技進步一等獎;97年國家中醫(yī)藥管理局基礎(chǔ)研究三等獎，99年國家中醫(yī)藥管理局基礎(chǔ)研究二等獎;北京市科技進步二等獎。2000年教育部骨干教師獎勵基金，第四屆高校優(yōu)秀青年教師獎及獎勵基金，首都抗非典先進個人。 目前作為負責人，承擔著國家863基金、國家自然基金、教育部骨干教師資助項目和衛(wèi)生部等科研課題，采用生物芯片等現(xiàn)代高新技術(shù)，對中醫(yī)臨床病證和方藥作用機理進行研究。

　　劇烈運動后注意事項

　　一、不宜立即休息。

　　劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。

　　二、不宜馬上洗浴。

　　劇烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，心肺負擔加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病，而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運動后一定要休息一會再洗浴。

　　三、不宜暴飲。

　　劇烈運動后口渴時，有的人就暴飲開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、心悶腹脹等，故運動后不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。

　　四、不宜大量吃糖。

　　有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量被消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動后好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你運動后愛吃甜食則更應多吃蔬菜等食品。

　　五、不宜馬上飲酒。

　　劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運動后就是渴啤酒也不好，它會使血液中的尿酸急劇增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥，造成痛風等。

　　六、不宜馬上吸煙。

　　運動后吸煙因人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進入體內(nèi)，還會因運動后的機體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害，此時吸煙比平時對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復過程，人更易感到疲勞。

　　運動誤區(qū)

　　一、運動鍛煉強度越大越好：

　　有用的運動做得太多會產(chǎn)生相反的效果。專家指出鍛煉過度會出現(xiàn)危險。特別是對剛剛開始鍛煉的人更是如此，身體需要休息和復原。事實上，我們希望從鍛煉中獲得積極的效果，正是在休息期間出現(xiàn)的。而且鍛煉身體到了某一程度后就會發(fā)生效果遞減的現(xiàn)象。假如你一星期鍛煉三次已經(jīng)獲得成功，那么，即使你一星期鍛煉六次，也不會獲得雙倍的好處。好處只能稍微增加一點而已。同時你還會因為鍛煉過度而增加受傷的危險。如何辦?適可而止是好的辦法，無論吃東西或是鍛煉身體都是一樣。

　　二、鍛煉身體之前不能吃東西：

　　這個問題必須因人而異。事實上吃過東西后才開始運動可能會好一些。飯后做一些溫和的運動，可能比飯后很久才運動消耗更多的熱量。所以說，飯后散步在醫(yī)學上是有一定的道理的。

　　三、好在早晨鍛煉：

　　除非你是在軍隊里奉命如此，否則不一定要在早晨進行鍛煉。你什么時候方便就什么時候運動。專家們建議，唯一的例外是在天氣炎熱的季節(jié)，為了避免熱和潮濕的時刻，你應該在早晨和傍晚進行鍛煉。