(三) 上肢部
1、肩肘:“松肩沉肘”是各派太極拳的共同要求。有的也叫“沉肩垂肘”或“沉肩墜肘”，就是兩肩關(guān)節(jié)要向下向外松開，兩肘關(guān)節(jié)要向下沉墜。松肩和 沉肘是相互聯(lián)系的，只有做到沉肘松肩，兩臂才能圓滿松活，運(yùn)動(dòng)自然。拳論講：“轉(zhuǎn)關(guān)在肩，折疊在腕。”也就是說，解脫擒拿 內(nèi)勁運(yùn)動(dòng)在胸腰。通過肩肘，力達(dá)手腕，方能解脫。肩肘關(guān) 節(jié)通順，內(nèi)勁才能達(dá)到掌指。如果肩肘受到障礙，便會(huì)影響內(nèi)勁運(yùn)用，從而也影響了周身協(xié)調(diào)。在練習(xí)時(shí)，經(jīng)常要注意兩肩關(guān)節(jié)的松弛，有意識(shí)地向外引伸，使勁逐漸拉開下沉;兩肘則要有下垂之意，以 起到“護(hù)肋”的作用。同時(shí)，還要注意使腋下留有大約一個(gè)拳頭的空隙，以利于手臂的旋轉(zhuǎn)自如。肩臂的上下左右旋轉(zhuǎn)，雖然要求輕靈，但不可漂浮和軟化。處處要力爭圓滿，做到輕而不浮 和軟化，處處要力爭圓滿，做到輕而不浮沉而不僵。但是這種功夫必須日久才能達(dá)到。陳鑫說:“肩膊頭骨縫要開。始則不開，不可使之強(qiáng)開。功夫未到自開時(shí)，心說已開，究竟未開。必功苦日久 ，自然能開，方算得開。此處一開，則全胳膊之往來屈伸，如風(fēng)吹楊柳，天機(jī)動(dòng)蕩，活潑潑地毫無滯機(jī)，皆系于此。此肱之樞紐，靈動(dòng)所關(guān)，不可不知。
2、腕:陳式太極拳有豎腕、坐腕、折腕、旋轉(zhuǎn)腕等多種變化;是隨著動(dòng)作的需要，身法的協(xié)調(diào)而變化的。如摟膝、懶扎衣、單鞭等勢(shì)，手掌都應(yīng)豎腕;掩手肱拳、云手、當(dāng)頭炮等勢(shì)應(yīng)直腕;抱 頭推出、六封四閉等勢(shì)應(yīng)坐腕;懶扎衣轉(zhuǎn)六封四閉和高探馬下邊的過度動(dòng)作，三換掌等勢(shì)，應(yīng)折疊腕;六封四閉前邊的過度動(dòng)作，倒卷肱轉(zhuǎn)換動(dòng)作等勢(shì)，應(yīng)旋轉(zhuǎn)腕。但是，不論千變?nèi)f化，必須結(jié)合身法， 以中氣運(yùn)行而變化之。既要使腕部靈活多變，又要使腕部具有一定的柔韌性。決不可為了花哨好看而變?yōu)楦∑浕?，失去腕部的捧勁，這樣在推手時(shí)就容易被對(duì)方拿住手腕而受制。
3、手:陳式太極拳很重視手的作用。拳論說:“此藝全是以心運(yùn)手，以手領(lǐng)肘，以肘領(lǐng)身。”“每一舉一動(dòng)，其運(yùn)化在身，表現(xiàn)在手。”又有“梢節(jié)領(lǐng) (手為梢 節(jié))，中節(jié)隨，根節(jié)催”之說。從手型講，主要有掌、拳、勾三種。下面分別論之。
(1)掌:陳式太極拳對(duì)掌的要求是瓦攏掌。就是拇指與小指有相合之意，中指、食指、無名指微向后仰。五指均輕微合攏，但不可用力，掌心要虛。有的拳家主張“三空”，即掌 心、腳心空、心空。但這不是絕對(duì)的，在拳式的運(yùn)動(dòng)中也會(huì)有變化。如在運(yùn)勁與合勁時(shí)，掌心要虛;在開勁與發(fā)勁時(shí)，掌心就要實(shí)。
陳式太極拳的纏絲勁有順有逆，在手上的表現(xiàn)也有所不同。如在做逆纏絲時(shí)，拇指領(lǐng)勁向外按 (如:六封四閉為左右雙逆纏)，內(nèi)勁由拇指細(xì)食指，到中指，依次貫足指梢;在做順纏絲時(shí)，小 指領(lǐng)勁向里合 (如:云手一勢(shì)往里合勁時(shí)，皆為順纏，往外開時(shí)皆為逆纏)，由小指到無名指到中指，一直合于拇指，都是隨著手臂的旋轉(zhuǎn)依次貫注指肚，也就是力達(dá)指梢。只是陳式太極拳在運(yùn)行中除隨 著身法與手臂的旋轉(zhuǎn)依次貫注指肚外，思想意識(shí)與眼神都是貫注于中指。陳鑫說：“中指勁到，余指勁也到。”
(2)拳:陳式太極拳的握拳形式是以四指并攏卷曲，指尖貼于掌心，然后拇指卷曲，貼于食指與中指中節(jié)上，提成拳形，但又不能握得太緊。如握太緊會(huì)使整個(gè)手臂與半側(cè)身體肌肉 的緊張度 增加，呈現(xiàn)僵硬，內(nèi)勁不能順利達(dá)到拳頂。所以拳論有“蓄勢(shì)散手，著人成拳”之說。也就是說:在蓄勁時(shí)要虛握拳， 在發(fā)勁著人的一瞬間成拳，力貫拳頂。使勁由足而生，行于腿、主宰于 腰;通過肩肘，達(dá)到拳頂，周身完整一氣。但注意在發(fā)拳時(shí)腕部千萬不能軟，拳頂不能上撩，也不能下栽，必須直腕。如腕部軟塌，拳遇實(shí)物，就會(huì)受傷。
(3)鉤手：就是五指合攏，腕部鉤住放松，不能形成死彎。如用力死鉤，會(huì)使腕部與臂部僵直，失去靈活，阻礙經(jīng)氣的循行。鉤手可以鍛煉腕部的旋轉(zhuǎn)，含有叼手，擒手與解脫擒拿的方法， 在套路練習(xí)中對(duì)鉤手的動(dòng)作意義不可忽視。
(四)下肢部 (腿部)
1、襠:陳式太極拳對(duì)襠部的要求是要圓、要虛、要松、要活。避免出現(xiàn)尖襠，塌襠和死襠?！度摗氛f:“腎囊兩旁謂之襠，貴圓貴虛。”又說:“襠內(nèi)自有彈簧力，靈機(jī)一 轉(zhuǎn)鳥難飛。”襠在套路運(yùn)行和技擊方面都起著重要作用。
圓襠:就是兩胯根與兩膝蓋要撐開撐圓而又有相合之意。每逢開步時(shí)，一腿實(shí)，一腿虛，虛腿腳尖里扣，小腿肚和大腿肌 (即股內(nèi)斜肌)才有內(nèi)旋外轉(zhuǎn)之意，再加上會(huì)陰處的虛虛上提，襠部 就有圓、虛之感，就可避免尖襠 (人字襠)的虛實(shí)不分。松襠和活襠，就是胯節(jié)與臀部肌肉耍放松，不能死頂住骨盆，虛實(shí)要靈活變換。襠部的虛實(shí)變換，不象掛鐘一樣左右擺動(dòng)。在左右變換時(shí)，走的是 平行“∝”字，內(nèi)外旋轉(zhuǎn);在前后變換時(shí)，走的是下弧線。這樣才能避免“死襠”不動(dòng)，虛實(shí)不分，只見上肢活動(dòng)的現(xiàn)象。塌襠是臀部低于膝蓋，膝關(guān)節(jié)有了死彎，步法不輕， 犯了轉(zhuǎn)關(guān)不靈的毛病。襠部的會(huì)陰穴是任督二脈的起點(diǎn)，練拳時(shí)頭頂?shù)陌贂?huì)穴與襠部的會(huì)陰穴上下呼應(yīng)，陰陽經(jīng)氣得到平穩(wěn)，也有利于立身中正。
2、胯 (髖):陳式太極拳對(duì)胯部的要求是:胯根要開，就是胯關(guān)節(jié)要松開?！度摗分v：“腰如車軸，氣如車輪。”腰部的左右旋轉(zhuǎn)和腿部的虛實(shí)轉(zhuǎn)換，是靠胯關(guān)節(jié)的松活來完成 的。如果兩個(gè)胯關(guān)節(jié)不松活，死頂住骨盆、腰也難以起到車軸的作用。“松胯”這一要求，一般是不太好掌握的;因?yàn)榭璨恐沃习肷淼闹亓??？璨糠潘?，膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)就要加重。一般初練 的人，腿部力量差，膝關(guān)節(jié)支持不了全身的重量，所以不敢松胯，形成膝蓋前栽，鼓肚挺胸，身體后仰的不畏姿勢(shì)。正確的要求是:保持軀干部的中正安舒，下蹲時(shí)，膝蓋不能超過前腳尖，胯部和臀部象 是后邊有凳子坐著一樣。髖關(guān)節(jié)的放松，又必須與肩關(guān)節(jié)的放松上下結(jié)合。
3、膝:膝是由關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)韌帶等周圍組織所組成，活動(dòng)性能好，伸縮力強(qiáng)，是脛腓骨與股骨的結(jié)合部，它在太極拳運(yùn)動(dòng)申的地位是非常重要的，因?yàn)樘珮O拳是在曲膝松胯的基礎(chǔ)上保持立身 中正。在整套架式練習(xí)時(shí)，膝關(guān)節(jié)要始終保持一定的彎曲。拳架身法的高低，步法的大小，都與膝關(guān)節(jié)有直接的關(guān)系。從身法上講，身法低，步定大，膝節(jié)關(guān)承受負(fù)擔(dān)就重。在套路練習(xí)中，腿部支撐力 的大小，全身的重量都是由膝關(guān)節(jié)的調(diào)節(jié)來完成的。初學(xué)太極拳的人，應(yīng)該先練高身法，待腿上有了支撐力，再逐漸降低身法。這樣由高到低，活動(dòng)量由小到大，循序漸進(jìn)，以免膝關(guān)節(jié)受傷。同時(shí)還要 注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，練拳之后，關(guān)節(jié)故身體組織血液運(yùn)行加速，關(guān)節(jié)局部有熱感，這時(shí)皮竅開而腠理松，千萬不可用冷水洗或風(fēng)吹，以免風(fēng)濕乘機(jī)入侵，引起關(guān)節(jié)皮肉的風(fēng)濕痹癥。
4、足:足是周身之根基，兩足姿勢(shì)的正確與否，對(duì)保證步法的靈活穩(wěn)健有重要的作用。陳式太極拳對(duì)兩足的要求是:兩足踏實(shí)地，足趾、足掌、足后跟皆要抓地，涌泉穴 (正腳心)要虛。足 趾不能翹，足掌不能左撇右歪，前搓后晃。在開步及邁步時(shí)，要定準(zhǔn)方向和位置，要做到“落地生根”，不能亂動(dòng)。這樣，才有步履清晰、沉著、穩(wěn)健的感覺。
