相信對(duì)于喜愛太極拳的拳友們一定知道陳式太極拳，不過大家對(duì)陳式太極拳的練法又領(lǐng)悟的怎么樣呢？今天小編帶著大家一起來學(xué)習(xí)下練習(xí)陳式太極拳身體各個(gè)部位的要求，對(duì)陳式太極拳還不太了解的你一定要來看看哦！
陳式太極拳對(duì)身體各部位的要求
(一)頭頸部
從力學(xué)來講，頭處在人體上下垂直線上;從生理學(xué)來講，頭部的大腦是神經(jīng)系統(tǒng)的中樞。如果練拳時(shí)頭部東倒西歪，勢(shì)必影響身體的平衡和協(xié)調(diào)，不但失去動(dòng)作姿勢(shì)的優(yōu)美，也影響精神的集 中?！度摗氛f:“腰脊為第一主宰，喉頭為第二主宰。”練拳時(shí)，頭頸部要領(lǐng)掌握得好，才能使精神集中，一摺一勢(shì)，舉手投足，受著意識(shí)的指導(dǎo)，動(dòng)作起來，才能使周身靈活。否則就顯得 精神渙散，動(dòng)作失去完整和協(xié)調(diào)。就象陳鑫指出的:“一失頂勁，四肢若無所附麗，且無精神。故必領(lǐng)起，以為周身綱領(lǐng)。”
具體要求是:頭部要保持正直，頸部肌肉要保持松弛狀態(tài)，使頭部有懸起的感覺。注意不要勉強(qiáng)和呆板，避免前俯后仰東倒西歪。身體移動(dòng)和旋轉(zhuǎn)時(shí)，頭頸部與身軀四肢要上下一致，兩目要 平視延遠(yuǎn)。運(yùn)行中，某手為主，眼神注于該手的中指端。下顎要微向內(nèi)收，牙齒和口唇要微合。舌尖抵住上腭，以加強(qiáng)唾液分泌。耳聽身后，兼顧左右?？傊?，處處要自然輕松，不可有絲毫急躁的情緒 。
(二)軀干部
軀干部指的是人體的胸背、腰脊、腹部和臀部。這些部位是人體內(nèi)臟所在和內(nèi)臟的保護(hù)性支架，在健身、防身和技擊等方面，都起著重要的作用。
1、胸背:陳式太極拳對(duì)胸部的要求是要含、要虛、要松。陳鑫說:“胸要含住勁，又要虛。”“胸間松開，胸一松，全體舒暢。”胸部含虛和胸間松開，可以自然形成 腹式呼吸，使呼吸深長(zhǎng)舒暢。從技擊意義上講，“緊要全在胸中腰間運(yùn)化”。胸部虛含，鎖骨和肋骨松沉，可以使上肢虛靈和身體重心向下降，于此大有助益。
陳式太極拳對(duì)背部的要求是:要舒展松沉，“用中氣貫注”。人體背部呈微弧形，有脊椎骨上下連接，是脊髓神經(jīng)所在部位。按照經(jīng)絡(luò)學(xué)說，背部是督脈的通道，督脈則屬陽脈之 海。練拳時(shí)，背部肌肉要注意舒展和向下松沉，要根據(jù)脊惟生理狀態(tài)，隨屈就伸，保持脊背的相對(duì)端正，以利于氣血的通暢，做到“牽動(dòng)往來氣貼背”，便于及時(shí)使“力由脊發(fā)” 。有的學(xué)派對(duì)背部提出了“撥背”的要求，我認(rèn)為用這個(gè)“撥”字，容易使人產(chǎn)生誤解。就字義講，“拔”是向上提撥的意思。人體脊背部不論是上撥或前屈，都會(huì)使 背闊肌和脅阿肌拉緊前伸，迫使胸部向內(nèi)吞縮，兩肩而扣，形成弓背聳肩的錯(cuò)誤姿勢(shì)，既影響和破壞身法的優(yōu)美，又使胸腔受到一定壓迫，妨礙呼吸的順暢。
2、腰脊:人在日常生活中，行走坐臥，要保持正確的姿勢(shì)，腰脊起著重要的作用。在練習(xí)太極拳的過程中，腰脊的作用更為重要。有“腰脊為笫一主宰”的說法。陳式太極拳對(duì) 腰部的要求是:腰勁向下塌。就是腰部椎弓要按生理特性，略向內(nèi)收下沉，問下塌住勁，腰是上下體轉(zhuǎn)動(dòng)的樞紐。在含胸的情況下，向下塌住勁，能夠使心氣下降，下盤穩(wěn)固。同時(shí)，還要注意兩肋微內(nèi)收 ，即拳論中的“束肋”。但是腰勁下塌不可用力太過，在陳濡的論著中，一方面說“腰勁貴下去，貴堅(jiān)實(shí)”，另一方面說“腰中要虛，一虛則上下皆靈”。他 說:“腰為上下體樞紐轉(zhuǎn)關(guān)處，不可軟，亦不可硬，折其中方得。”如果腰部過于用力、會(huì)使腰大肌收縮，影響上下體轉(zhuǎn)動(dòng)的靈活性。
在塌腰的同時(shí)，還要注意使腰脊直豎，就是所謂“直腰”。 成年人的脊柱由24塊椎骨、l塊骶骨和一塊尾骨借軟骨、韌帶及關(guān)節(jié)緊密連結(jié)而成，由于直立的影響，從側(cè)面看，有 頸彎、胸彎、腰彎和骶彎四個(gè)生理彎曲。其中腰椎是向前彎曲的。又因?yàn)樽倒侵g，有關(guān)節(jié)軟骨和關(guān)節(jié)韌帶相連接，活動(dòng)性強(qiáng)，伸縮性大，容易受基它部位的肌肉牽引，而出現(xiàn)俯仰歪斜的現(xiàn)象。做好直 腰，就是為了盡可能的減小腰彎的前曲度;避免在全身放松的情況下 。 影響脊椎的正常生理狀態(tài)，維持立身中正 使腰脊更好地起到“車軸”的作用。拳論說：“心為令，氣為旗，腰為 矗 (古代軍隊(duì)里的大旗)，這里指的就是腰脊要象旗桿那樣直豎著。需要說明的是，在練習(xí)過程中，腰椎以上的胸椎部分，根據(jù)動(dòng)作的需要，有時(shí)雖然有些輕微的伸縮，但不可隨意搖擺，要汪意曲中求直 。
3、腹部:陳式太極拳對(duì)腹部的要求是要“合”。陳鑫說:“中間胸腹，自天突穴至臍下陰交、氣海、石門、關(guān)元如磬折 如鞠躬形，是謂含住胸，是為合住勁，要虛。 ”又說：“胸腹寬宏廣大，向前合住，中氣貫注。”部是丹田所在的地方，丹田是中氣歸宿的場(chǎng)所。練習(xí)太極拳時(shí)，周身之勁，往外發(fā)者 皆起于丹田。腹肋的左有氣沖向維道穴、氣海 、關(guān)元，中極虛虛合住;有利于中氣出入丹田，有利任脈的通暢。有的太極拳家提出“腹松”;有
的提出“空胸實(shí)腹”。實(shí)際上，腹部肌肉隨著中氣出人丹田有張有弛，兩者并不矛盾。是“中氣存于中，虛靈含于內(nèi)”。
4、臀部:陳式太極拳對(duì)臀部的要求是要“泛”。陳鑫在《太極拳圖說》中，曾多次提出臀部要“泛起”，要“翻起”。他說:“屁股泛不起來，不惟 前襠合不住，即上體亦皆合不住。”在塌腰、合腹、開胯、圓襠的配合下，臀部向后微泛，有利中氣貫于脊中，有利于腰勁、襠勁、腿勁的運(yùn)用。泛臀絕不是蹶屁股，不是上突臀。泛臀是塌腰、合 腹、圓襠、開胯、合膝的必然結(jié)果。“前襠合住，后臀自然翻起”。有的太極學(xué)派提出了“斂臀”，就是臀部微向里收的要求。斂臀固然可以防止蹶屁股的毛病 但是 如果只注意 臀部向里收斂，則前襠大開，后襠夾住，襠勁不能開圓，就會(huì)影響身體轉(zhuǎn)動(dòng)的靈活性。
