瘦腰6妙招 上班族擺脫水桶腰(11)

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  1、吃:整個(gè)吃蘋果能更好地吃到果膠成分,更好促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的效果,因?yàn)樘O果皮含有很多粗纖維,因此好把蘋果皮洗干凈,連皮一起吃上,吃蘋果具有養(yǎng)生的效果。

  2、沙拉:蘋果切成小丁狀,加入優(yōu)格或是優(yōu)酪乳,拌成沙拉吃,建議好選擇無(wú)糖或是低糖的優(yōu)格或是優(yōu)酪乳,才不會(huì)吃進(jìn)太多熱量。

加入優(yōu)格或是優(yōu)酪乳,拌成沙拉吃

  瘦腰的運(yùn)動(dòng)有哪些

  1. 快速瘦腰一:“椅子運(yùn)動(dòng)”

  像是坐在椅子上那樣,雙手做扶扶手的姿勢(shì),后背靠在椅背上,注意其實(shí)沒(méi)有椅子,只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲,感覺(jué)屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部要用力,腳的位置不動(dòng),讓大腿來(lái)承受身體的重量。

  快速瘦腰二:“自行車運(yùn)動(dòng)”

  身體平躺在地板上,雙手放于腦后,左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近,右手肘向左腿膝蓋靠近,右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

  快速瘦腰三:交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)

  身體平躺在地板上,雙腿交叉,雙手抱頭,之后交叉的雙腿慢慢抬起,盡量向上抬,使雙腿與地面呈直角,頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到高點(diǎn)時(shí)停頓呼吸一次,之后重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

  快速瘦腰四:健身球運(yùn)動(dòng)↓↓↓↓↓

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