生完寶寶的媽媽擔(dān)心的就是自己的身材，要她們每天對著比以前粗了好幾倍的水桶腰，可想而知她們內(nèi)心是有多么的痛苦，媽媽么努力尋找方法瘦身，可是效果都不是那么明顯，自己又堅(jiān)持不了，今天小編就為媽媽么推薦幾款瘦身瑜伽，一起看看吧!
瘦身瑜伽八式
第一式、熱身：躺臥式
?、倨教稍诘匕迳希煺闺p腿，腳趾向上，腳跟繃直，雙臂置于身體兩側(cè)，掌心向下。
?、谟秒p手抓住左小腿從左側(cè)向身軀拉近。
?、圩笫帜粗?、食指和中指抓住腳趾，慢慢將其拉伸。注意，此時應(yīng)盡量保持肩膀和臀部緊貼地面。
?、苡沂直ё∽笸?，將它拉向身軀，此時，臀部會被抬升，但應(yīng)注意不要縮起雙肩。
?、菥S持這個動作并作七次呼吸運(yùn)動。還原，換腳。
?、傧蜃髠?cè)躺在地上，雙臂伸直過頭，并保持與身體成同一直線。
?、陔p腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。
?、劬S持動作并做幾次呼吸運(yùn)動。還原，轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習(xí)。
第二式、人魚式
?、傧蜃髠?cè)躺在地上，雙臂伸直過頭，并保持與身體成同一直線。
②雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。
?、劬S持動作并做幾次呼吸運(yùn)動。還原，轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習(xí)。
第三式、船式變體
?、偾テ教?，雙腳平放在地板上。
?、谑崭?，腰用力將頭和肩抬離地面。
?、垭p腳夾緊向外伸直，與地面成35度角，繃直腳尖，。
?、茏蟊鄹吲e過頭，右臂掌心朝下橫置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。
⑤還原雙手動作，在右邊做同樣的練習(xí)。
第四式、橋式變體
①平躺，腳跟張開與髖同寬，膝蓋垂直于腳跟，雙臂自然平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。
②大腿夾緊，雙腳慢慢用力，手掌向下按壓，抬升臀部。注意保持膝蓋與腳跟垂直。
?、圻f起右腳，指尖向天，向上繃直。
④右腳尖在空中順時針打圈，再逆時針地劃小圈。
?、莘畔掠夷_，左腳重復(fù)相同動作。
