瑜伽動(dòng)作 初學(xué)者9個(gè)動(dòng)作需先學(xué)

  是不是有很多女士一直聽說瑜伽這樣好那樣好,心動(dòng)想要去學(xué)瑜伽,然而在學(xué)的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的問題,尤其是對(duì)身體的損失,那么作為一個(gè)瑜伽的初學(xué)者,該從哪里開始學(xué)習(xí)瑜伽呢?有沒有一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作讓我們也能體驗(yàn)到瑜伽的好處呢?一起看看初學(xué)者的9個(gè)動(dòng)作!

  瑜伽動(dòng)作 初學(xué)者9個(gè)動(dòng)作需先學(xué)

  1、面向下

  手腳都平放在地板上,雙手在肩膀的前面:年的頭部,背部和臀部都要成直線,吸氣,手撐地。呼氣,同時(shí)腿伸直,抬起臀部,使身體與地面成三角形。你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上。雙掌撐地,大腿向后,抬高臀部,腳后跟盡量貼緊地面,伸展你的脊柱,堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)30秒種,注意呼吸。

  2、支撐式

堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)30秒種,注意呼吸

  從第一式開始,伸直腿和手臂,放低你的臀部直到你的頭,臀和腿形成一條直線(一個(gè)全支撐動(dòng)作),稍稍踮起你的腳尖,將身體向上提起一點(diǎn),深呼吸,保持10秒鐘。

  3、單側(cè)平衡

  從前一式向右翻轉(zhuǎn)你的身體,吸氣,降低左髖,抬右髖,直到靠左手和左腳外側(cè)支撐你的身體(身體從頭到腳成直線,并與地面傾斜)。將右腳疊放在左腳上,雙腿伸直,并比左肩稍微靠前,抬起右臂直到它與你的身體垂直(于是你的身體成十字型)。收腹,骨盆不要?jiǎng)?保持15秒鐘。(冥想,曲左腿,使膝蓋著地)向下翻轉(zhuǎn)身體,左手扶地,回到第一式。

  反方向重復(fù)單側(cè)平衡動(dòng)作,然后再次回到第一式,準(zhǔn)備做下一個(gè)動(dòng)作。

  4、曲臂支撐

從支撐式開始,曲臂并降低身體(保持身體筆直)

  從支撐式開始,曲臂并降低身體(保持身體筆直),此時(shí),雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè),直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。向前看,擴(kuò)胸,肩胛骨向下,均勻地呼吸,并保持這個(gè)姿勢(shì)15秒鐘。伸直雙臂,保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。

  5、半船式

  從第一式開始,把腿向前伸,做成盤腿坐的姿勢(shì),然后向后躺,腿伸開。把膝蓋向胸部彎曲,手放在大腿后面,脊柱與地面平行,保持這個(gè)姿勢(shì),然后伸直腿,堅(jiān)持15秒鐘。把身體稍微抬起來(lái)一點(diǎn),手臂向著腳展開,堅(jiān)持5秒鐘,同時(shí)均勻地呼吸,將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)1到3次。

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