二、幾個(gè)基本腿功動(dòng)作練習(xí)方法蹬腳與分腳(以左腿獨(dú)立為例)
1、左腳上步:腳跟先著地,松落左腳掌,左膝前屈(膝、胯部不可著力),重心全部移到左腳,右腳跟上提。(此時(shí)膝胯部不可有任何拙力停留)
2、心意收合:尾骨前斂,左腳向下踩地,左腿漸漸向上直立,將右腿屈膝帶起,大腿盡量向胸部貼近;同時(shí)雙掌向胸前捧合,左手在里,右手在外。>>>楊式太極拳 愛(ài)上柔和的有氧運(yùn)動(dòng)
3、蹬腳:雙掌內(nèi)旋外分至肩寬;同時(shí)右腳尖上勾。分腳,雙掌內(nèi)旋外分至肩寬;同時(shí)右腳腳面展平。
4、蹬腳:心意放開(kāi),雙掌不停繼續(xù)向兩側(cè)立掌伸展;同時(shí)右腳以腳跟為力點(diǎn)向外蹬出。分腳,雙掌不停繼續(xù)向兩側(cè)立掌伸展;同時(shí)右小腿向上分舉,意念力點(diǎn)在右腳尖上。
5、無(wú)論蹬腳還是分腳:出腳后,膝蓋上提,腿不要伸直,同時(shí)要將右腳上起的勁力沿肢體向支撐腳下引落。雙掌分展如推窗望月,放松肩、臂,肘尖下垂。
6、將心意合回:蹬出或分出的右腿屈膝上提收回;同時(shí)收回雙掌,松腰落胯,勁力松落腳下,以便進(jìn)入下一式動(dòng)作的開(kāi)始。
注意:整個(gè)動(dòng)作要求立身中正,松腰胯,不起強(qiáng)勁,以開(kāi)合蓄發(fā)引導(dǎo)動(dòng)作的完成,求得動(dòng)作的穩(wěn)定性。再一個(gè)要領(lǐng)就是不能將蹬出或分出腳作為完成動(dòng)作的目標(biāo),終應(yīng)能穩(wěn)定收回腿順暢連接下一式動(dòng)作才是目的。
金雞獨(dú)立練習(xí)金雞獨(dú)立動(dòng)作,除了上述獨(dú)立動(dòng)作的要領(lǐng)外,要進(jìn)一步掌握的是,一側(cè)下沉一側(cè)上起。如:左腿獨(dú)立,左掌下按,勁力從左腳引入地下,右掌向上挑起,牽動(dòng)右膝上提。左右換式時(shí)也要掌握這一原則,即左腿屈膝下蹲,右側(cè)松落,平穩(wěn)轉(zhuǎn)換重心至右腳,右側(cè)腰、胯、膝部沒(méi)有任何拙力,右腳踩地同時(shí)按右掌起左腿。>>>楊式太極拳 初學(xué)者需注意的五點(diǎn)
單拍腳支撐腿微屈,待起的腿腳掌落地,腳跟上提,雙掌合抱。隨之重心全部移到支撐腿,起腿腳面展平,由腰胯帶動(dòng)大腿及小腿上擺,力達(dá)腳面,同時(shí)雙臂左右分展,以同側(cè)手迎擊上擺腿的腳面。注意拍完后保持身形穩(wěn)定。左右可交替練習(xí)。
注意:合為蓄,分為發(fā),蓄時(shí)心意、四肢和腰勁要合住,開(kāi)時(shí)以?xún)?nèi)開(kāi)促外開(kāi),從拍擊的聲音中可分辨出蓄發(fā)的勁力程度。雙擺蓮腳亦然。