秋季戶外健身瑜伽 6個(gè)動(dòng)作讓你神清氣爽(2)

  上犬式

  動(dòng)作做法 俯臥,將雙手和前腳掌置于地面,將身體從地面推起,胸部向上伸展,伸展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣,還原。重復(fù)姿勢(shì)3 次。

  動(dòng)作功能增加脊椎彈性,增加手臂和腿部力量,向上伸展,充分吸收大自然的靈氣,使人充滿自信。

充分吸收大自然的靈氣,使人充滿自信

  下犬式變化式

  動(dòng)作做法 這個(gè)動(dòng)作與上犬式可連貫做,也可分開單獨(dú)練習(xí),先做下犬變化式。雙手雙腳置于地面呈倒三角形,吸氣,抬高右腿,向上伸展腿部和整個(gè)脊椎;吐氣,右腿收到兩手中間呈箭步式,繼續(xù)保持脊椎的伸展。可重復(fù)動(dòng)作3~6 次,換邊重復(fù)動(dòng)作。

  動(dòng)作功能 下犬式變化式瑜伽加強(qiáng)全身的伸展以及髖部的柔韌性,向下和向上的動(dòng)作強(qiáng)調(diào)了人與大自然、天與地之間生命力的聯(lián)接。

  天鵝變化式

天鵝變化式

  動(dòng)作做法 跪立開始,右腿向后伸展,張開雙臂,吐氣,向后伸展,保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。還原,換邊重復(fù)。如柔韌性較好的練習(xí)者,可嘗試做天鵝變化式(如下圖),左腿向前、右腿向后伸展,彎曲右腿,右手抓住右腳,吐氣時(shí)身體后彎,讓右腳靠近頭部,保持呼吸3~6 次。還原,換邊重復(fù)動(dòng)作。

  動(dòng)作功能 天鵝變化式瑜伽加強(qiáng)髖部與脊椎的彈性,想象自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。

健身瑜伽 瑜伽動(dòng)作 瑜伽的呼吸法 
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