【左右脈凈化呼吸法】
Step1
坐姿，建議閉眼讓注意力更專注。舉右手，食指和中指向下彎，以大拇指壓緊右邊鼻孔，以左邊鼻孔深吸一口氣到底。
Step2
換無名指壓住左邊鼻孔，大拇指放開以右邊鼻孔吐氣到底，吐完維持同姿勢(shì)，再以右邊鼻孔深吸氣，接著大拇指壓住右邊鼻孔后，無名指放開以左邊鼻孔吐氣，以「左吸右吐，右吸左吐」口訣幫助記憶，步驟1-2為1回，約做8回。
【腹式呼吸法】
雙腿盤坐，深吸氣感覺腹部向外凸起并停留2秒，再吐氣讓腹部向內(nèi)凹，吸吐為1回，至少做8回，幫助調(diào)和交感神經(jīng)運(yùn)作，助放松。
【開胸閉胸】
Step1
雙腿盤坐，深吸氣后，雙手向身體兩側(cè)張開，頭部微抬，將胸部往前推，感覺脊椎延伸拉長，做開胸動(dòng)作。
Step2
吐氣時(shí)雙手環(huán)抱于胸前，背部弓起使胸部內(nèi)縮，下巴內(nèi)縮靠近胸口。步驟1-2為1回，可做8回幫助伸展胸大肌
【變形駱駝式】
Step1
雙膝跪地，雙腳打開與骨盆同寬，先以右腳尖點(diǎn)地，左腳背著地，兩手自然垂放大腿兩側(cè)。
Step2
右手慢慢往后延伸至摸到右腳跟，同時(shí)胸口向前挺出，骨盆向前推展。
Step3
左手向后延伸，胸口往前推展，稍停留后回步驟1換邊重復(fù)。左右邊操作1次為1回，做8回可舒緩腰酸背痛。
結(jié)語：秋季晝夜溫差大，不及時(shí)添衣服的話會(huì)生病，那么通過健身瑜伽的練習(xí)增強(qiáng)了我們的體能，就能夠減少病毒入侵的機(jī)會(huì)，這6個(gè)簡單的小方法能夠幫助你增強(qiáng)體質(zhì)，所以在找一個(gè)好的天氣去戶外練習(xí)這套瑜伽吧!也可以帶著你的朋友、愛人一起，感受瑜伽和美景的熏陶!
